Hallo!
Ich wollte mal wissen was ihr von diesem Trainingsplan haltet.
Danke schon mal im vorhinein!
Montag:

Bankdrücken LH: 4 Sätze (13,12,11,10) Wdhg.
Shoulderpress KH: 4 Sätze (12,15,15,12) Wdhg.
Flachbankdrücken KH: 4 Sätze (12,15,15,12) Wdhg.
Seitheben im Stehen KH: 2 Sätze (12,12) Wdhg.
Nosebraker: 4 Sätze (13,12,11,10) Wdhg.
Frontheben im Stehen KH: 2 Sätze (12,12) Wdhg.
Kickbacks KH: 2 Sätze (12,12) Wdhg.
Seitliche Crunches: 6 Sätze Bis zur Muskelerschöpfung



Mittwoch:

Vorgebeugtes Rudern LH 4 Sätze (13,12,11,10) Wdhg.
Bizeps Curls LH 4 Sätze (12,15,15,12) Wdhg.
Rudern KH 4 Sätze (12,15,15,12) Wdhg.
Bizeps Curls KH 4 Sätze (12,15,15,12) Wdhg.
Kreutzheben 4 Sätze (13,12,11,10) Wdhg.
Swimming im Supersatz mit Crunches 5 Sätze (50,45,40,40) Wdhg.



Freitag:

Kniebeugen 4 Sätze (13,12,11,10) Wdhg.
Wadenheben LH 4 Sätze (50,45,40,40) Wdhg.
Ausfallschritte LH 4 Sätze (12,15,15,12) Wdhg.
Wadenheben LH 4 Sätze (50,45,40,40) Wdhg.
Kreutzheben mit gestreckten Beinen 4 Sätze (12,15,15,12) Wdhg.
Wadenheben LH 2 Sätze (40,40) Wdhg.
Crunches 4 Sätze (50,45,40,40) Wdhg.
Seitliche Crunches 4 Sätze (50,45,40,40) Wdhg.