derOptimaleMasseAufbauPlan

[Leberwurst1000]

Hey wie siehts bei euch aus mit masseaufbau, klappt gut ?
Wenn ja dann postet doch mal eure Trainingspläne, Tipps und Tricks in diesem Thread!!!
Und wenn es nicht gut klappt und ihr euch schwer tut die Pfunde draufzukriegen, hoffe ich das dieser Threat euch weiterhilft, stellt Fragen, macht Anregungen usw.

Hoffe das viele Pläne gepostet werden

In diesem Sinne

NO PAIN NO GAIN

[Leberwurst1000]

Fange mal an; Wichtig beim Massetraining schwere Gewichte bei einer wiederholungszahl von ca 6- 15 Wh !! In diesem Bereich liegt die Hypertrophie, sprich der Muskelwachstum! Man muss das Mittelmaß finden zwischen Kraftausdauer viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht, und Maximalkraft wenig wiederholung mit schwerem gewicht, also viele wiederholungen mit schwerem Gewicht ist der Grundstein für den Masseaufbau!
Beim Masseaufbau sollte man Wert auf Grundübungen(kniebeuge, Kreuzheben,Bankdrücken,dips, Lhrudern etc.) legen die die komplette Muskulatur trainieren und keine Isolierten übungen.

Ich Zb halte viel von diesem 2er Split :
(könnte so aussehen zumindestens)
Tag1

Kniebeuge 4 Sätze(mit steigerndem Gewicht)15Wh,10WH,8Wh,6Wh
-
vorgebeugtes
Lh-rudern 3 Sätze(mit gleichbleibemdem gewicht)10Wh,10Wh,10WH
-
breites
Latziehen 2 Sätze(mit gleichbleibemdem gewicht)12Wh,12Wh
-
Lh-Bizeps
Curls 2 Sätze(mit gleichbleibemdem gewicht)12WH,12Wh
-
je nach dem noch Bauch training am Kabelzug...

(wie gesagt das ist jetzt aus dem Stehgreif der Plan )

Tag2

Bankdrücken 4 Sätze(mit steigerndem Gewicht)15WH,10Wh,8Wh,6Wh
-
fliegende Kh 2 Sätze(mit gleichbleibemdem Gewicht)12Wh,12Wh
-
Lh schulter
drücken 3 Sätze(mit gleichbleibemdem Gewicht)10WH,10WH,10WH
-
KhSeitheben
vorgebeugt 2 Sätze(mit gleichbleibemdem Gewicht)12WH,12WH
(hintere Deltas)
-im Supersatz mit-
Kh-Shruggs 2 Sätze " " " " 12Wh,12Wh


So zum Beispiel Könnte ein Masseplan bei mir aussehen. Allerdings kommt dazu das ich die Übungen alle 2- 3 wochen variiere (zum beispiel Kreuzheben statt Kniebeuge, o. Schrägbank statt Flach... etc.)

Nun seit ihr dran mit euren Masseplänen..........................

[hampelmann1337]

I lift things up and put them down.

Und jetzt geh ich mich auf matheboard.de anmelden um einen Thread über Zahlen zu starten, in dem ich dann erkläre wie man 1 und 1 zusammenzählt.

[Myrdak]

wenn ich jetzt versuch muskulatur aufzubauen aber meien kfa vielleicht dabei zu senken? was mach ich dann ... auch auf masse? oder bin ich etwa bodybuilder?

ach ja ... den optimalemasseAufbauplan gibts nicht ... du wirst dich nach der suche mach dem stein der weisen oder dem heiligen gral wohl über kurz oder lang verstricken

"masse" aufbau = grundübungen, einfach und nicht komplex, kontinuierliche gewichtssteigerung, ausdauerndes training, 20 +/- 10 wh´s ... bei waden auch gern 40 ... und vergiss die verdammten herzen ääähh ... das essen nicht

das wars schon ... mach das mal fünf jahre ... und du wirst sehen ... tadaaa ... masse

[roflcopter]

Hier mein Masseplan: Ich esse alles und vor allem viel davon
Hier mein Defiplan: Ich esse nicht alles und auch nicht mehr so viel

[clayn]

Hier mein Masseplan: Ich esse alles und vor allem viel davon
Hier mein Defiplan: Ich esse nicht alles und auch nicht mehr so viel