2er Split bewerten bitte.

[Pete D.]

Meine Daten:

16 Jahre
180cm groß
75 kg schwer
kfa weiß ich leider nicht

Und hier der Plan:

Brust,Schultern, Trizeps, (Bauch, Waden)

Bankdrücken 4 x 8 -12
Schrägbankdrücken 4 x8-12
Flys oder Butterfly 3x 10-12
Frontdrücken 4x 8-12
Seitenheben 3x 8-12
French Press 4x 6-8
Cable Pushdown 3x 10-12

Beine, Rücken, Bizeps (Bacuh Waden)

Kniebeugen 4 x8-12
Beinpresse 4x10-12
Ausfallschritte 3-4 x 10-12
Beinbeuger 4 x 10-12
Klimmzüge 4x 8-12
Rudermaschine 3x 10-12
T-bar rudern 4x6-8
Latziehen 3 x 8-12
Bizepscurl Kh 3x 8-12
scottcurl 2x 12-15

Kann ich den Plan so machen?
Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen!

[<Lu>]

Zu viel Volumen. Ich stell dir mal den empfohlenen Plan von einem sehr erfahrenen BB vor, der die gleiche Afuteilung hat:

Tag 1
Bankdrücken
Fliegende Schräg
Frontdrücken
Seitheben
French press
Dips

Tag 2
Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurl
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Curls mit der Langhantel

Tag 3
Schrägbankdrücken
Fliegende flach
Kurzhanteldrücken
Seitheben vorgebeugt
enges Bankdrücken
Trizepsdrücken Zugm.

Tag 4
Kreuzheben normal oder rumänisch
Beinpresse
Wadenheben
Latziehen eng oder weit
Rudern Zugmaschine oder Rudern KH oder Rudern mit Brustauflage
Kurzhantelcurls

[Pete D.]

Habe das ganze noch ein wenig überdacht und ich denke das die Push Pull Aufteilung besser ist. Könnt ihr den Plan mal bewerten?

[marco987654321]

Wie willst du das machen? Du hast in TE1 37 Sätze und in TE2 auch ganze 29.
Deinen Daten nach vermute ich mal, dass du gerade erst angefangen hast. Direkt mal eine kleine Erklärung: mehr Volumen =/= schneller Steigern! Also vergnüge dich lieber mit weniger Übungen
Ein 4er Split wäre für dich dann auch noch unnötig. Ich selbst kann dir den WKM empfehlen.
Wenn es denn unbedingt ein paar Übungen mehr sein sollen, versuche es einmal damit:

TE1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips (aufrecht, wenn du den Trizeps mehr ansprechen willst)

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (vorgebeugt)
Bizeps (SZ oder KH oder ...)
Crunshes

[Misterion]

TE1: Push + Bauch
4 x 8-12 Kniebeugen
2 x 10-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 8-12 Military Press
2 x 10-15 Flys oder Butterfly
2 x 10-12 Seitenheben
2 x max. Dips oder Trizepsmaschine
2x 15-20 Cable Pushdown

TE2: Pull + Waden
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 6-12 Rudern vorgebeugt oder T- Bar
2 x 10-12 Shruggs
2 x 8-12 hintere Schultern
2 x 8-12 Langhantelcurl
2x 10-15 Kurzhantelcurls

kann man so machen, hab mal n bischen gekürzt

denk an deine Aufwärmsätze, die kommen ja immernoch dazu...