Moin,

was meint ihr zu meinem Ernährungsplan am Trainingstag? Angaben sind circa, Portionen sind mal etwas größer, mal etwas kleiner. Wäre über jeden Tipp dankbar!


9h
300ml Milch 1,5%, 140Kcal, 15g KH, 10g Eiweiss, 4g Fett
100g Haferflocken 341Kcal, 57g KH, 12,5g Eiweiss, 7g Fett
30g Whey, 119Kcal, 2g KH, 25g Eiweiss, 1g Fett
1 Dose Red Bull,8Kcal, 0g KH, 0g Eiweiss, 0gFett
1 Banane, 114Kcal, 26g KH, 1g Eiweiss, 0g Fett


13h (nachm Training)
300ml Milch 1,5%, 140Kcal, 15g KH, 10g Eiweiss, 4g Fett
40g Dextrose, 147Kcal, 37g KH, 0g Eiweiss, 0g Fett
30g Whey, 119Kcal, 2g KH, 25g Eiweiss, 1g Fett

15h
125g Reis, 437Kcal, 97g KH, 9g Eiweiss, 1g Fett
200g Hähnchen, 220Kcal, 4g KH, 42g Eiweiss, 4g Fett
20g Thai Chilisauce, 32Kcal, 8g KH, 0g Eiweiss, 0g Fett


19h
4 Scheiben Vollkornbrot (220g), 452Kcal, 88g KH, 30g Eiweiss, 5g Fett
4 Scheiben Emmentaler (120g), 460Kcal, 0g KH, 35g Eiweiss, 36g Fett
1 Tasse Kaba, 172Kcal, 28,5g KH, 6,8g Eiweiss, 3g Fett
100g Gurke, 12Kcal, 2g KH, 0g Eiweiss, 0g Fett


21h
250g Magerquark, 170Kcal, 10g KH, 30g Eiweiss, 1g Fett
30g Honig flüssig, 96Kcal, 24g KH, 0g Eiweiss, 0g Fett


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Kcal: 3179
KH: 652g
Eiweiss: 237g
Fett: 67g