3 Trainingspläne, welchen nehmen?

[muskeltoni]

Servus Leute,

zur Situation:
Habe in letzter Zeit (letzten 2-3 Jahre) eher unregelmäßig trainiert (zwischen paar Monate gar nicht bis 2 mal die Woche, je nach Zeit und Laune - meist aber eher weniger) und will nun wieder angreifen.

Daten:
1,88m
102,5 kg
KF: 27%

Die Frage ist nun ob ich mit meinem alten TP (mit dem ich Anfangs schon große Erfolge verbuchen konnte) weitermachen soll, den neuen Plan der mir im neuen Studio von einem Trainer empfohlen wurde durchziehen soll, oder erstmal zum reinkommen nen halbes Jahr den WKM Plan machen soll?

Mein alter Plan:

TE1
3 x Bankdrücken/Schrägbankdrücken (abwechselnder Zyklus)
3 x LH-Rudern
3 x Bizeps-Curls
2 x Kick-Backs
2 x Trizeps-Extensions
3 x Seitheben
3 x Kniebeugen
3 x Wadenheben
3 x Bauch

TE2
3 x Frontdrücken
3 x Klimmzüge
3 x Dips
3 x Butterfly/Crossover (abwechselnder Zyklus)
3 x Shruggs
3 x Überzüge
3 x Bauch

Der empfohlene aus dem neuen Studio:

TE1:
Brust:
3x Bankdrücken schräg
3x Butterfly
3x Bandrücken Maschine

Trizeps:
3x Trizeps Seilzug
3x Trizeps Presse (Maschine)
3x Trizeps über Kopf mit Hantel

Beine:
3x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
3x Waden

Bauch:
3x Diverse

TE2:
Rücken:
3x Klimmzüge
3 x Rudern sitzend
3 x Überzüge

Schultern:
3x Schulterpresse
3x Seitheben
3x Frontheben

Bizeps:
3x Langhantel Curls
3x Hammerkurls Kurzhantel
3x Konzentrationskurls mit der Kurzhantel

Bauch:
3x Diverses

Oder eben als dritte Alternative WKM, so ung.:

TE1
2x Bankdrücken
2x Rudern (Seilzug/Langhantel)
2x Beinpresse
2x Beinstrecken

(Kniebeugen ****en bei dem Gewicht leider zu krass die Knie)

TE2
2x Kreuzheben
2x Klimmzüge/Latzug
2x Military Press

P.S: Nach dem Training mache ich noch jeweils 30 Minuten Cardio, TE sollte also nicht länger als 1 - 1,5h dauern, sonst bin ich zulang im Studio (hab leider nicht sooviel Zeit immer).

Was meint ihr?

[Manoah]

Ist die Frage ernst gemeint?

Den abgewandelten Wkm-Plan.

[<Lu>]

Finde einen schlechter als den anderen .

[Orothred]

Ganz klar WKM, die anderen beiden sind Mist.

[muskeltoni]

Den zweiten fand ich auch etwas komisch, aber nach erstem hab ich Jahrelang trainiert und auch Erfolge gehabt, wurde damals sogar hier im Forum abgesegnet.

Was ist eurer Meinung nach denn daran so schlecht?

[hampelmann1337]

(Kniebeugen ****en bei dem Gewicht leider zu krass die Knie)

Genauer, bitte.