Hallo Liebe BB-Szene Gemeinde,

Ich möchte mich kurz vorstellen und euch über was über mein Vorhaben erzählen

- 19 Jahre Alt, Männlich
- Gewicht: 106 KG
- Größe: 179 cm
- Trainiere seit etwa 1,5 Jahren und bin mit meinen bisherigen Resultaten recht zu frieden.
- Vorhandene Supplements: 100% Casein Protein (Body Attack), ISO Cool (Whey Isolat) von Ultimate Nutrition, BSN NO-Xplode

Ich wollte das nur eben aufzählen, da die Supplemente im unten stehenden Ernährungsplan eine Rolle spielen.

Mein Ziel ist es bis zu meinem 20. Lebensjahr (Mitte Mai) insgesamt 15 Kilo abzunehmen. Schaffen möchte ich dieses Vorhaben mittels der Anabolen Diät.

Ich bereite mich mitlerweile seit ca 7 Tagen intensiv darauf vor. Das ist ja wirklich ne Wissenschaft für sich

Mein Einkaufszettel:

- Eier
- Wurst
- Fleisch (Steaks (vorwiegend Rind), Hähnchen usw.)
- Salamisticks, Pfefferbeisser
- Speck
- Sojamilch (für das Caseinprotein)
- Käse
- Nüsse (Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
- Öle (Leinöl, Olivenöl)
- Butter
- Mozarella
- zuckerfreie Götterspeise
- zuckerfreie Schlagsahne
- Magerquark
- Gemüse: Brokoli, Gurke, Zwiebeln

So sieht mein Einkaufszettel aus. Beim Einkaufen werde ich darauf achten, das nur Wurst in meinem Einkaufskorb landet, die keine versteckten Zuckerquellen beinhalten!
Da ich leider keinen Fisch mag, kommen Thunfisch oder Lachs für mich leider nicht in Frage.

1) Was haltet ihr von dem Einkaufszettel? Irgendwelche Einwände?

Mein Trainingsplan
Da mein Fitnessstudio 14 KM von meinen Wohnort entfernt ist, kommt für mich leider nur ein Ganzkörperplan in Frage.
Krafttraining: Montags, Mittwochs, Freitags. Desöfteren findet man mich Sonntag dort auch an

3 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Militäry Press
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Klimmzügen
2 Sätze vorgebeugtes Rudern

Cardio: Dienstag, Donnerstag 40 Minuten

2) Ist das so in Ordnung ?


Kommen wir jetzt zu meinem schwierigsten Fall

Meine Ernährung

Mein Vorhaben:
Max. 15 Gr. KH pro Tag
Grumdumsatz: 2279 Kcal / Tag Habe ich im Internet ausrechnen lassen http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php / Passt das ?
Diätumsatz: 1700 Kcal / Tag => Defizit von 500 Kcal (Zu hoch angesetzt ?)
=> Nährstoffverteilung
Eiweiß (36%/1g = 4,1 Kcal) 612 Kcal → 149 g
Fett (60%/ 1g = 9,3 Kcal) 1020 Kcal → 110 g
Kohlenhydrate (3,6 %/ 1g = 4,1 Kcal) 62 Kcal → 15g

Mein Frühstück soll wie folgt aussehen: (Ich habe 3 verschiedene Pläne erstellt um varieren zu können und nicht nur von Eiern zu leben)

Frühstück 1:
2-3 Hartgekochte Eier
Wheyshake (mit Wasser)

Frühstück 2:
2 Pfefferbeisser
1 TL Senf

Frühstück 3:
1/2 Gurke (ggf. mit Mayo)
Wheyshake
ggf. 3-4 Walnüsse

Snacks für Zwischendurch:
- Pfefferbeisser
- Salami Sticks
- Caseinshake mit Sojamilch
- Wheyshake
- Eier
- Mandeln
- Käse
- Götterspeise + Schlagsahne (Zuckerfrei)

Mittag- und Abendessen:
- 3 Spiegeleier
- Hähnchenbrust mit Curry gewürzt
- 2 Bratwürste(Grob)
- 2 Rindersteaks mit Käse überbacken

Ich würde euch jetzt gerne die Nährwerte liefern aber das folgt noch ! Bin momentan etwas in Stress. Beginnen möchte ich mit der Diät im neuen Jahr (und nein das ist jetzt kein Neujahrsvorhaben, was eh nicht eingehalten wird )
Mich stört momentan besonders das ich zwar Muskeln habe die aber unter der Fettschicht nicht vorkommen. Mein Oberarm sieht aus wie son Eisblock aber man sieht einfach nichts definiertes und das möchte ich jetzt grundlegend ändern

Soweit soll meine Anabole Diät aussehen.
Meine Ernährung am Refeed Tag werde ich noch nachliefern!

Ich würde mich freuen wenn ihr schonmal das ein oder andere kommentieren / kritisieren könntet !