Was haltet ihr von diesem Plan? Ich bin natürlich ein kompletter Anfänger und mein Ziel ist es Masse aufzubauen mit Muskeln.

Traingstage montag, Mittwoch, Freitag.

Beine: 3x beinpresse 12 wdh
2x bein-curls 12 wdh
2x stehendes wadenheben 12 wdh

Brust / Schulter

2x Bankdrücken 10 wdh
2x nackendrücken 10 wdh

Rücken

2x latziehen (später Klimmzüge) 10 wdh
2x vorgebeugtes Rudern 10 wdh

Arme

2x langhantel curls 10 wdh
2x trizepsstrecken 10 wdh