Moin Leute,
Habe mich die letzten Tage eingelesen, um Infos über die AD zu sammeln. Ich habe mir dazu einen Ernährungsplan erstellt und würde mich freuen wenn ihr drüber schauen und mir Verbesserungsvorschläge geben könntet.

Frühstück: ca. 6.30 Uhr
1x gekochtes Ei – 100kcal/ 7.2g Fett/ 0.5g KH/ 8g EW
50g Salami – 190kcal/ 16.5g Fett/ 0.2g KH/ 9g EW
Total: 290kcal/ 23.7g Fett/ 0.7g KH/ 17g EW

Zwischenmahlzeit 1: ca. 10.15 Uhr
50g Mandeln – 350kcal/ 29.5g Fett/7.5g KH/ 10g EW
50g Edamer 40% - 180kcal/12g Fett/ 0g KH/ 16g EW
Total: 530kcal/ 41.5g/ 7.5g KH/ 26g EW

Mittagessen: ca. 12.15
200g Huhn (Brust) – 220kcal/ 2g Fett/ 0g KH/ 46g EW
100g Broccoli – 40kcal/ 0g Fett/ 5g KH/ 5g EW
30g Sonnenblumenöl – 170kcal/ 14.1g Fett/ 6g KH/ 7.2g EW
Total: 430kcal/16.1g Fett/11g KH/58.2g EW

Zwischenmahlzeit 2: ca. 16.15
160g Thunfisch – 204 kcal/ 1g Fett/ 0.5g KH/ 36.8g EW
30g Olivenöl - 270kcal/ 29.7g Fett/ 0g KH/ 0g EW
200g Tomaten – 42kcal/ 0.4g Fett/ 4g KH/ 2g EW
Total: 516kcal/31.1g Fett/4.5g KH/38.8g EW

Abendessen: ca. 19.00
150g Rindfleisch - 240kcal/ 13g Fett/ 0g KH/ 29.4g EW
150g Blattspinat frisch - 30kcal/ 0.5g Fett/ 0.8g KH/ 3.8g EW
25g Mayonnaise - 200kcal/ 20,6g Fett/ 0.5g KH/ 0.4g EW
Total: 470kcal/ 34.1g Fett/1.3g KH/ 33.6g EW

Vor dem Schlafen: ca. 23.00
200g Hüttenkäse – 205kcal/ 8.6g Fett/ 2g KH/ 25.2g EW
100g Gurke – 20kcal/ 0.3g Fett/ 2.7g KH/ 0.9g EW
Total: 225kcal/ 8.9g Fett/ 4.7g KH/ 26.1g EW

Tagesbilanz: 2461kcal/155.4g Fett/29.7g KH/199.7g EW