Also ich zähle mich zu den Anfängern des Sportes obwohl ich es schon ein par Jahre betreibe.
Bin 26 190 cm 110kg Körperfett liegt derzeit bei 10% alles um den unteren Bauch Hüfte Hals und Gesicht bin eher der Endomorphe Typ und würde gern mal meinen derzeitigen TrainPlan kritisieren lassen..
Tag1
Brust

Flachbank 15 12 10 8 Letzter Satz mit 120 kg
Freihantel Schrägbank 15 12 10 8 Letzter Satz mit 80kg
Butterfly Freihantel 15 12 10 8 Letzter Satz mit 50kg
Kabelzug oder Brustmaschine 10 10 10 75kg

Bizeps SZ Stange stehend 15 12 10 8 Letzter Satz 45kg
Hammercurls auf der Schrägbanl 15 12 10 8 ersten mit 15kg letzten mit 20kg
Hammercurls stehend mit eindrehen 15 12 10 8 20bis 30 kg

Tag 2
Beine 3x Beinmaschine und Beinpresse mit ca 130kg
30-45 min Cardio (Laufband)

Tag 3
Schulter

Nackendrücken mit LH 15 12 10 8 letzter Satz 60kg
Seitheben KH 15 12 10 8 letzter mit 40kg
Seitheben am Kabel 10 10 10 ca 15 bis 20kg

Trizeps
Dips mit Zusatzgewicht 12 10 8 6 letzter mit 40kg Zusatzgewicht
Drücken am Latturm 12 10 8 6 letzter mit 70kg
Ziehen am Laturm mit Seil 12 10 8 6 letzter mit 35kg


Tag 4
Rücken

Latzug Nacken 15 12 10 8 letzer mit 130kg
Rudern vorgebeugt LH 15 12 10 8 letzer mit 70kg
Latzug enger Griff 15 12 10 8 letzer mit 100
Klimmzüge 10 10 10

Tag 5
cardio Laufen 60min



Versuche mich Lowcarb zu ernähren möchte etwas definierter werden..aber trotzdem eine ordentlich Statur zb mit 55cm Oberarm derzeit ca 48cm
Frage zu viel Training ?zu intensiv?