Hallo zusammen
Trainiere seit Januar wieder, hatte davor ca. 5-6 monate trainingspause.

bin 1.73 m, um die 73-74 kg schwer.

Zu meinem ersten Problem: Ich glaube meine Kraftverhältnisse stimmen nicht.
Also beim Kniebeugen bin ich mir z.B sicher, dass ich da hinterherhinke.
Wie siehts mit den anderen Übungen aus? Meine letzten Werte:
(gewicht x anzahl wdh im ersten satz geschafft)
KB: 40 x 12
BD: 40 x 10
LH-Rudern: ca. 26 x 15

KH: 62 x 22
Klimmzüge: Keine Daten hier, da nie richtig mit Schema ausgeführt.
Millitary Press: 22 x 9

und was sagt ihr (kraftverhältnismässig, unter den übungen)?

Zudem muss ich sagen, dass ich mich eig. recht gut steigere, und das Verhältnis sich eigentlich bessern müsste.

Beispiel: KH: (25.1): 40x20 -> (17.2): 62x22 über 20 kg steigerung mit mehr wdh innerhalb von 23 tagen.

auch bei den anderen übungen steigere ich mich regelmässig (ausser bei den paar Iso übungen, welche ich mit drin hab, aber da schreibe ich die leistung nicht auf), auch wenn es nur eine wiederholung mehr ist in der nächsten TE.

Nächste Frage: wie soll ich meine Waden Zuhause trainieren? einfach Gewicht in Kniebeugenposition und auf die Zehen? Gibts effektivere möglichkeiten?

Ah und wenn ich die Übungsausführung aufnehmen will, in welcher Position soll ich die am besten aufnehmen? muss sagen hab keine Kamera, nur einen Iphone 3gs.

Gibts für Nacken ne bessere Übung als Shrugs? habe keine Kurzhanteln, also mache ich Shrugs einfach mit LH. Dabei schaue ich nach unten.

Ausserdem hab ich mir Zughilfen geholt, da meine Griffkraft mich stark einschränkt.
Damit die Schwäche nicht noch schwächer wird, werde ich am Ende jeder KH-TE
noch Static Hold mit Langhantel machen. Ausserdem mache ich noch Unterarm curls.

So Kritik? Fragen?

mfG