Hi,
Ich heisse Andreas, bin 25, 1.78cm und wiege im Moment 85 Kilo.

Mein Trainingplan sieht derzeit so aus(je 3 Sätze mit 8-12Wdh):
TE1: Brust/Arme
Bandrücken
Langhantel-Curls
Butterlys
Trizepsdrücken am Kabel
Dips(20Wdh)


Oberschenkel/Waden
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
sitzendes Wadenheben(20Wdh)

Rücken/Schultern
weite Klimmzüge / enge Klimmzüge / Latzug (eng oder weit)(20Wdh)
Schulterdrücken Maschine
Seitheben Maschine
Rudern am Kabelzug
Langhantelrudern

Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus(jetzt im richtigen Forum):

Morgens ein Wheyshake und so ca. 100Gramm Haferflocken oder Dinkelflocken
Vormittags Fitnessbrot oder Vollkornbrot oder Reifwaffeln mit Hüttenkäse oder ner geräucherten Forelle oder Thunfisch....auf was ich eben grad bock hab

Mittag meist Hühnerfleisch mit Reis und Gemüse oder Sushi

Nachmittag nochmal irgendwas mit Huhn und Gemüse oder irgendetwas anderes von den Dingen die ich bereits gennant habe.

Abends dann noch 250gramm oder 500gramm Magerquark und hier und da nen Löffel Leinöl. Manchmal auch aber nochmal ne Portion Nudel mit Ei oder so(natürlich vorm Magerquark(den ess ich kurz vorm schlafen gehen))


Ich bitte um jegliches positive wie negative Feedback sowie Tipps zu Optimierung
lg Andreas