Hallo Leute,
Cooles Forum habt ihr hier. Habe mich angemeldet in der Hoffnung hier einen guten Trainingsplan erstellt zu bekommen. Bin momentan noch in meinem Studio angemeldet, eher einem FITNESSstudio, indem ich z. B. Kein kreuzheben machen darf. Über die Unsinnigkeit dieses Verbots müssen wir uns wohl noch streiten. Nu möchte ich mir aber von den Experten hier ein plan erstellen lassen. Vorerkrankungen habe ich nicht. Der plan sollte meines Erachtens nach die folgenden Übungen umfassen :
Beine: Kniebeuge, beinbeuger(?), adduktoren
Brust: kurzhantelbankdruecken, dips
Schultern: schilterdruecken mit Kurzhanteln im sitzen
Rücken: Klimmzüge , kurzhantelrudern , hyperextensions mit Gewicht
Jetzt weiß ich aber nicht recht die Übungen zu arrangieren in einem plan. Am liebsten wäre mir ein Ganzkörperplan. Kniebeugen wurde ich schon gerne 2 mal die Woche machen ebenso hyperextensions. Also dachte ich vielleicht zwei gkplaene mit beinetraining einer ohne. Aber dann komm i nicht weiter mit der Planung. z. B. Sowas vielleicht:
Te1
Kniebeuge
Beinbeuger
Hyperextensions
Kh-Bankdrücken.
Kh-rudern
Te2
Kniebeuge
Beuger
Hyperextensions
Schilterdruecken
Klimmzüge
Dips

Te 3 (?)
Khbankdrucken
Khrudern
Kz.
Dips

Ich wäre dankbar wenn ihr ne Idee hättet oder meinen Vorschlag kommentieren könntet.