AD

[Kenny2511]

Hallo zusammen,

ich mache jetzt seit Silvester die anabole Diät. Hab gute Erfolge und bin auch zufrieden.
Was ich bis jetz allerdings nicht in Erfahrung bringen konnte (auch im AD FAQ nicht) ist, was für ein Training man während der AD machen sollte bzw. wie viele Wdh?
Soll man auf Hypertrophie trainieren, um die Muskeln zu erhalten? Oder kann ich das auch mit einem Maximalkrafttraining schaffen? Und kann ich während der AD sogar meine Kraftwerte steigern?
Oder ist das alles genetikabhängig?

MfG
Kenny

[H_D]

wie immer:
kurz, hart, intensiv
mmn das training nicht ändern, da du so einen überblick hast ob du an kraft verlierst. damit kannst du wenigstens einigermaßen abschätzen ob auch muskelmasse verloren geht

[Kenny2511]

danke für die schnelle Antwort erstmal.

Ich mache den Plan ja jetzt schon länger und habe zu Anfang der Diät einen Kraftverlust bemerkt. Dann sind die Kraftwerte einigermaßen gleich geblieben und bei manchen Übungen konnte ich mich leicht verbessern.

Meine Frage war eher ob es sich lohnt in der AD seine Maximalkraft zu trainieren? Oder ob man seine Kraftwerte während der Diät nicht langfristig steigern kann.
Außerdem wollte ich wissen ob man durch eine geringe Wiederholungszahl auch dem Muskelverlust entgegenwirken kann?

MfG Kenny

[J-T]

Die AD ist die muskelschonenste Diät überhaupt, wenn du auch weiter hart trainierst wie vorher und dabei genügend isst. "Kurz, hart, intensiv" trifft das ja ziemlich genau. Dein Kaloriendefizit darf dabei aber auch nicht zu hoch sein.
Cardio soll man sich in der AD sparen können. Habe ich selbst nicht gemacht, weil sich das eher negativ auswirken soll auf die Schonung der Muskulatur, soweit ich das gelesen habe.

Ich habe mich in der AD krafttechnisch auch verbessern können, aber bei weitem nicht so sehr wie mit normaler Ernährung.

Aber was heißt denn bei dir langfristig? Wie lang willst du das denn machen?
Habe mal von jemandem gelesen, der hat sich 2 Jahre lang neben dem BB ketogen ernährt und ist damit ganz gut gefahren.

[Kenny2511]

Ich wollte die AD höchstens bis zum Sommer durchziehen. Mein Kaloriendefizit liegt pro Tag bei ca. 500Kcal. Ich möchte ebenfalls nicht auf Cardio verzichten. Gehe nach dem Training immer 30 min laufen oder fahrrad fahren. Außerdem boxe ich noch mehrmals die Woche.
Also heisst das, dass ich nur hart und intensiv trainieren brauch? Egal wie viele Wiederholungen?
Mit langfristig meine ich, ob der Kraftzuwachs während des Maximalkrafttrainings, auch nach der AD noch zu bemerken ist. Verständlich?

danke

[just>y]

Ich wollte die AD höchstens bis zum Sommer durchziehen. Mein Kaloriendefizit liegt pro Tag bei ca. 500Kcal. Ich möchte ebenfalls nicht auf Cardio verzichten. Gehe nach dem Training immer 30 min laufen oder fahrrad fahren. Außerdem boxe ich noch mehrmals die Woche.
Also heisst das, dass ich nur hart und intensiv trainieren brauch? Egal wie viele Wiederholungen?
Mit langfristig meine ich, ob der Kraftzuwachs während des Maximalkrafttrainings, auch nach der AD noch zu bemerken ist. Verständlich?

danke

Hart & Intensiv 6-max. 10 wdh.

20 Wdh ist nicht Hart & nicht Intensiv

[Kenny2511]

oh das letzte war an H_D gerichtet.

[J-T]

Dann schau mal wieviel du abnimmst pro Woche/Monat usw.
Geht die Abnahme zu schnell, dann verlierst du auch Muskelmasse.
Bei dem extremen Sportpensum bzw. dem zusätzlichen Cardio musst du die Kalorienzufuhr womöglich erhöhen.

[Kenny2511]

Sorry, dass ich diesen Fred wieder ausgrabe.

Meine Frage ist, ob man während der AD prinzipiell auch Muskeln aufbauen kann?
Oder ist das einfach auf Grund des Kaloriendefizits und den wenigen KH nicht möglich?

MfG

[simme]

Mit einem Kalriendefizit ist ein Aufbau generell nur dann möglich wenn man fettleibiger Anfänger ist.
Und dann auch noch auf Carbs verzichten?
Das ist wie mit angezogener Handbremse bergauf fahren.
Das anabolste Hormon fehlt