Hallo,

ich habe vor einer Woche schon einen 2er Split Plan hier reingestellt. Mir wurde dann aber gesagt, dass der nicht so gut sein soll und darum hab jetzt bei einem anderen Trainer einen neuen machen lassen. Er hat mir jetzt einen 3er Split Plan gemacht, weil er meint es wäre besser um richtig Masse aufzubauen. Kurze Info: ich trainiere seit ca. 4 Monaten. Ich möchte jetzt gerne nocheinmal wissen, ob dieser Plan wenigstens was taugt ( 3 Sätze mit 12-8 Wiederholungen):

Trainingstag 1 (Brust, Bizeps):

Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Butterfly
Langhantelcurl
Bizepsmaschine
Hammercurls

Trainingstag 2 (Rücken, Trizeps):

Latziehen weit
Latziehen eng
Rudern
Hyperextensions (3x bis nicht mehr geht)
Trizepsdrücken
Dips (3x bis nicht mehr geht)

Trainingstag 3 (Beine, Schultern):

Beinpressen
Beinstrecken
Beinbeuger liegend
Wadenheben
Schulterpressen
Seitheben (Freihanteln)
Shrugs

Nach jedem Trainingstag 3x Bauchmaschine bis nicht mehr geht.