Hallo erstmal alle zusammen,

zu meinen Körpermaßen:
Größe: 1,83 m
Gewicht: 87,5 Kg
Alter: 17
Diätform: wie oben geschrieben die AD

Habe mich mal im Forum eingelesen und hab es einmal mit der Anabolen Diät probiert, da sie sich für mich sehr gut angehört hat. Ich betreibe sie jetzt seit einer Woche (20.03.12) und bin vom Gewicht her von 91 kg auf 87,5 kg gesunken. Ich Trainiere schon c.a. 2 Jahre, habe das Training aber nie gescheit durchgezogen (mal 1 Jahr trainiert, dann halbes jahr Pause). Jetzt bin ich seit 4 Monaten wieder richtig im Training, und habe mittlerweile auch die richte Motivation zum Trainieren ohne sinnlose Pausen.

Mein Trainingsplan:

Montag: Brust, Bauch
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Arme, Bauch
Freitag: Schultern, Nacken
Samstag: Beine, Bauch

Kritik am Trainingsplan gerne äussern. Und die Frage wegen dem Bauchtraining werf ich auch gleich mal in die Runde. Möchte mein Bauchfett möglichst weg bekommen und mache mit dem Bauchtraining gute Fortschritte. Wäre es Empfehlenswert das Bauchtraining wie jeden Muskel nur ein mal pro Woche zu Trainieren, oder ist okay, den Bauch öfters in der Woche in Anspruch zu nehmen?

Zu meinem Ernährungsplan:

Ich habe mir den täglichen Kalorienwert über das Programm FddB ausrechnen lassen, mit dem ich mir übrigens auch jede Mahlzeit notiere und daran sehe wie viel Kalorien, Eiweiss, Fett und Kohlenhydrate ich mit Jeder Mahlzeit zu mir nehme.
Dort ist angegeben das meine Tägliche Kalorienzufuhr 2000 kcal pro Tag betragen sollte. Ich denke dieser Wert ist zwar ein bisschen zu niedrig angesetzt, aber ich halte trotzdem diese 2000 Kcal ein, um die Diät anzukurbeln.

Ernährung letzte Woche: Hamburger Patties, Gouda Käse 48 %, Thunfisch in Sonnenblumenöl, Wassser (1-2 Gläser Cola Light), Rinderhacksteak, Schinken, Olivenöl, Blattsalat, Protein (mit Wasser), Käseknacker, Putenfleisch.

Fisch werde ich in der nächsten Woche auch noch einbauen, war nur ein kurzer Auszug zu meiner bisherigen Ernährung in dieser Woche.

Meine zu erreichenden Täglichen Werte bei 2000 Kcal:

Fett: 60-70 % = 133 g
Eiweiß: 30-40 % = 200 g
KH: 0-5 % = unter 30 g

Hätte gerne Ehrliche Meinungen zu dem Plan und falls was bei dieser Ernährung nicht passt, sagen da ich mir nicht wirklich sicher bin ob das mit diesen Käseknackern und allem okay ist.

Mein Ziel ist es erst ein mal auf 82 Kg hinunter zu kommen, und dann weiter Schritt für Schritt

Habe bis jetzt keine Probleme auf die KH's zu verzichten, und denke das ich das mit etwas Disziplin auch gut hinbekommen werde.

Ich bin Euch für jeden Tipp dankbar.