Hallo ich brauche hilfe zumal beim abnehmen ich bin 19 jahre alt wiege 130 kg und bin ca 1,88 gross
also ich weiss nicht direkt was ich essen darf wie viel ich wann nehmen darf ob eine eiweiss shake kur gut ist und auch hilf für schnelles abnehmen
ab morgen habe ich vor jeden tag zum fittness zu gehen um erstmal normal abzunehmen das heisst laufband fahrad stepper usw aber dafür muss ich meine ernährung umstellen nur wo fange ich an?
ebenso mit dem trainingsplan?
mein ziel ist es eine figur wie zb Cristiano ronaldo zu haben
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ich würde mich sehr freuen antworten zu erhalten

ps: sorry wegen dem rechtschreibfehlern