Hey Männer,
Ich hab mir nun vor einer Woche nen neuen trainingsplan zusammengewürfelt da ich fande ich kam mit meinem alten nichtmehr weiter.
nun würde ich als Beinübungen eigentlich Beinstrecker (quadriceps) , Beincurls (beinbiceps) & Wadenheben (Waden) machen.

problem ist bloß dass es bei uns kein gerät gibt um beincurls zu machen ; )

drum ist meine frage, hat jmd. nen ersatz wo auch den Beinbiceps beansprucht wie beincurls?

antworten die ich mir nicht erhoffe:

- Kreuzheben
- lange Kniebeugen, da ich sonst 2 übungen für den quadriceps in meinem programm hätte

würd mich über eine idee freuen : )

gruß,
dance