Würde gerne trainieren-sprich ich mache schon alle 3 Tage Concentrations Curlz(für den Biceps) dann Liegestütze und Crunch´s.Ich weiß jedoch nicht ob dies meinem Körper schadet,und ob es überhaupt in meinem Alter effektiv ist.Am liebsten würde ich an Masse zunehmen sprich etwas breiter werden(gehöre zu den etwas dünneren-aber NICHT schwachen).

MFG