Juuten Abend zusammen,
habe mir und meinem Trainingspartner 2 Pläne auf der Grundlage des WKM Prinzips ausgearbeitet.
Beide würde ich 4-5Sätze zwischen 6-12Whd. machen.
Welchen würdet ihr bevorzugen?


Plan1:

Montag (TE1)
Brust:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken

Biceps:
Scott Bank SZ
LH Curls stehend oder SZ-Curls stehend


Mittwoch (TE2)
Schulter:
Frontdrücken Multipresse

Triceps:
Face Crusher SZ
French Curls KH oder Seilzug^

Freitag (TE3)
Beine/Waden:
Kniebeugen

Rücken/Lat. :
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
oder Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff



oder eher Plan2:



Montag (TE1)
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Scott Bank SZ (Biceps)
LH Curls stehend oder SZ-Curls stehend (Biceps)


Mittwoch (TE2)
Frontdrücken Multipresse
Kreuzheben
Face Crusher SZ (Triceps)
French Curls KH oder Seilzug^ (Triceps)


Freitag (TE3)
Kniebeugen
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff oder Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken



lg
md