hallo leutz...

da ich im Trainingspläne-Forum auf wenig Interesse gestoßen bin (da kommt man nur mit MASSEPLÄNEN gut an), versuche ich mein Glück mal direkt bei den Damen der Schöpfung!

meine freundin muß aus beruflichen gründen ihr training auf 2x pro woche beschränken. (vorher 3x)

ich befürworte ein Ganzkörpertraining mit 2 sich variierenden TP´s.

z.b. Tag 1:
3x Bankdrücken
3x Latziehen
3x Kniebeugen
3x Seitheben
Supersatz: 3x SZ-Curls / Nosebreaker (french)

Tag 2 :
3x Schrägbankdrücken
3x Kreuzheben
3x Ausfallschritte
3x Nackendrücken
2x Waden
2x Seilzugübung für den Po

Zusätzlich jeweils ca. 30-45 mins Cardio an beiden Tagen.
Wiederholungen: 8-12

Bitte um eure Tipps und Meinung! THX & Greetz Donald