Hey,

ich hab zurzeit die Schnauze voll von Massephasen...fressen und diäten und ich seh nur 4 Monate im Jahr so aus, wie ichs gerne hätte...
will jetzt einfach fettfreie Masse aufbauen, dauert vielleicht länger, aber das ist mir nicht so wichtig...^^

Jetzt zu meiner Frage : Wieviele Kalorien sollte ich zu mir nehmen?

180 cm
76 kg

Ich hab mir gedacht, dass es etwa 2850 kcal jeden Tag sein sollten...
Mein Bedarf auf meine Tätigkeiten und Gewicht abgestimmt - 200 kcal,
damit der Körper das Fett verbrennt, aber genug, um Muskeln aufbauen zu können.

Was haltet ihr davon?

Viele Grüße!