Frage zu Wiederholungen im TP.

[ronaldMCdonald]

Hallo Leute,

ich trainiere jetzt etwa seit meinem Reg-Datum hier im Forum regelmäßig 4x die Woche + 2x Cardio.
Jetzt hab ich mittlerweile auch alle Werkzeuge wie LH,KH,Bank etc. und wollte mal meinen aktuellen Plan posten.

TE1:
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x8-10
Arnold-Dips 3x12
KH Bankdrücken 3x8-10
Wadenheben 4x12
Fliegende KH 3x8-10

TE2:
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzüge weit 3x8-9
Kurzhantelrudern 3x8-10
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-10
Klimmzüge eng 3x7
Bizepscurls 3x10-12

Jetzt hab ich daran bereits heute die Änderung vorgenommen, dass ich in der TE1 zusätzlich zum bisherigen KH Bankdrücken auch das reguläre Bankdrücken dazugenommen hab, meint ihr das wird zuviel, die Brust macht irgendwie nicht soo große Fortschritte, daher wollte ich es mal mit 3 Brustübungen versuchen. Auch ist mir bewusst, dass in der TE2 nach den Klimmzügen gleich noch eine Bizepsübung kommt, doch ich weis nicht, wo ich die sonst unterbringen sollte.

Auch wollte ich mal zu den Wdh. fragen, ist das so okay oder sollte ich versuchen mehr zu schaffen und mich dann erst steigern.

Gewichte konnte ich bisher auch alle gut steigern und auch mein eigenes Gewicht nimmt zu wie geplant, der EP stellt kein Problem mehr da.

[Neosnoop]

Anstatt die Arni Dips , würde ich dir die Normalen empfehlen , die gehen deutlich besser auf die Brust.
Die + eine Version Bankdrücken (ob KH oder LH ist dir überlassen) müsste eigentlich für die Brust reichen. Aber aktuell sind in TE 1 zu viele Brustübungen und im Vergleich dazu noch zu wenig Übungen für die Beine.

[ronaldMCdonald]

Hättest du einen Vorschlag, welche Übung für die Beine ich statt einer der Brustübungen einbauen könnte?

[PhilippAlex]

Besser:

TE1:
Kniebeugen 3x10
Ausfallschritte
Bankdrücken 3x8-
Fliegende KH 3x8-10
Dips 3x12
Seitheben
Wadenheben 4x12

TE2:
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzüge weit 3x8-9
Kurzhantelrudern 3x8-10
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-10
Beincurls
Bizepscurls 3x10-12

[ronaldMCdonald]

Seitheben sowohl in TE1, als auch in TE2? Und wenn ich hier richtig gegooglet habe, kann ich Beinburls von TE2 nicht machen, ich hab sone Vorrichtung nicht an meiner Bank.

[PhilippAlex]

Ja

Dann nimmt man sich eine kg zwischen die Füße. Ode curlt mit Füße. uf einer Bank während man auf der rücken auf dem Boden liegt.

Oder man macht kh mit Gestr. Beinen