Hallo zusammen!
Ich würde gerne meinen EP von euch bewerten lassen.
Zu meiner Person: Ich bin 19 Jahre alt, wiege 67Kg und bin 177 groß. Trainieren tue ich seit einem knappen Jahr, nach klassischem WKM. Großer Erfolg blieb bis jetzt aus, aber das soll sich jetzt mit einem EP bessern. Mit Hilfe der "groben Richtwerte zum Masseaufbau" habe ich berechnet das ich täglich ca. 2600 kcal essen sollte.

Trainingstag:
Nahrung Carbs Eiweiß Fett
Haferflocken+Quark 60 50 10
Brot+Käse 30 20 20
Reis+Rindfleisch 60 30 10
-Training-
Whey+Traubenzucker 70 30
Reis+Pute 60 40 10
Quark+Nüsse 5 40 30

Bilanz: 280g Carbs, 210g Eiweiß und 80g Fett ergibt ca. 2660 Kcal
Soßen und Obst habe ich nicht mitberechnet. Ich esse aber tägliche 2 mal Obst.

An Trainings freien Tagen nehme ich etwas mehr Fett zu mir, dafür esse ich weniger Carbs.
Die Nahrungsmittel variieren natürlich von Tag zu Tag, aber die Nährwerte bleiben ungefähr gleich.

Achja: könnte ich das Mittagessen vllt auch erst nach dem Training zu mir nehmen? Oder meint ihr ich sollte das unbedingt vorher essen?