Vorstellung und Frage: TP -> Ok?

[ZM08]

Moin Moin

Kurz zu meiner Person und zu meinem Trainingsstand:
Ich bin 23 Jahre alt, trainiere Mit Unterbrechungen ingesamt ca 2 Jahre und wiege ca. 100kg bei 193cm (Waren aber auch schon mal >150kg). Ich wollte mal fragen ob mein TP so wie ich ihn im Moment habe Sinnvoll is, oder obs noch Verbesserungsmöglichkeiten gibt?

Teil1:
Kreuzheben
Lat-Ziehen
Lat-Rudern an der Maschine
Reverse Butterfly
Trizepsdrücken

Teil 2:
Brustpresse
Butterfly
Schulterdrücken mit KH
Seitheben
Bizepscurls am Seilzug
Beinpresse
Beinbeuger
Crunches

Ich mach jeweils 3x12 Wdh. (außer Crunches). Den Plan mach ich eigentlich jeden Tag abwechselnd außer Di und Do, da geh ich zum Boxen.
Ist das so ok?

Vielen Dank im Voraus
Gruß

[mrtn123]

Wie hoch ist denn dein KFA, ansonsten kann man das Gewicht schlecht einordnen.

Zum Plan: Zu viele Isos, zu viele Übungen an Maschinen. Der Körper muss auch mal regenerieren, die Muskeln wachsen nicht im Studio. Der untere Rücken wirds dir auch danken.

Generell gut ist die Aufteilung in Push/Pull-Tage, aber:
- wenn möglich, Latzug durch Klimmzüge ersetzen
- vorgebeugtes Rudern mit LH anstelle Rudern an der Maschine
- vorgebeugtes Seitheben anstelle Reverse Flys
- Trizepsdrücken raus oder am Push-Tag
- evtl weitere Übung für Beinbeuger, zB gestrecktes Kreuzheben, Beincurls, Ausfallschritte
- Waden

- Kniebeugen als erste Übung, evtl anschließend noch Beinpresse. Kniebeuge aber immer als erste Übung
- Freies Bankdrücken mit LH statt Brustpresse
- Butterfly raus
- Military Press statt Schulterdrücken
- Beinbeuger raus, der ist am Pull-Tag dran
- Bizepscurls streichen oder am Pull-Tag

Schau dir ruhig nochmal die Stickys im Bereich klassisches Training an, da findest du noch andere sinnvolle Trainingspläne (insbesondere GK und 2er-Splits solltest du dir ansehen). Innereinheitliche Periodisierung ist ebenfalls zu empfehlen.

[ZM08]

Danke für die schnelle Antwort
Also laut der Waage im Studio liegt mein KF bei ca.14%.