Hallo zusammen,

Ein paar Daten:
-18 Jahre jung
- 72-74kg
- 176 cm
- Training 1 Jahr im Fitnessstudio, jetzt WKM zu hause
- regelmäßiges laufen, 3 x Fußball die Woche
- Ziel: Muskelaufbau, Fett reduzieren

Ich bin auf der Suche nach einem gesunden EP, mit dem ich mein Gewicht halten kann (oder vielleicht minimal reduzieren), meinen Körperfettanteil zum Sinken bringe (noch unbekannt, denke aber zu hoch) und mit dem ich, natürlich mit gutem Training, meinen Muskelaufbau unterstütze.

Ich habe hier in dem Forum sämtliche EP's zum Masseaufbau gefunden, dass ist ja aber garnicht mein Ziel.

Zu dem habe ich folgendes Problem: Wenn ich mich mit Quark und Haferflocken "vollstopfe", habe ich echte Schwierigkeiten beim laufen. Die Verdauung spielt dann einfach nicht mit.

Habt ihr einige Tipps, einiges an Lebensmitteln oder vielleicht sogar einen Muster-EP ?

Liebe Grüße