...und noch eine Frau mehr hier im Forum

[Nicole-S]

Hallo an alle,

ich habe vor drei Monaten wieder angefangen zu trainieren.
Und da ich ja nur Leute um mich herum habe, die ständig
kritisieren, dass Frau mit Muskeln keine Frau ist, dachte ich mir,
dass ich mich hier anmelde und hoffentlich ein positives
Feedback bekomme.

Ich bin 26 Jahre alt und habe eigentlich schon immer Sport gemacht.
Jetzt möchte ich ( tue ich schon) auf Masse trainieren. (Nein, ich möchte
nicht wie ein Mann aussehen.

Meine Daten:
Gewicht: 66 kg
Größe: 173 cm
Fett: 18,6 %
Muskeln: 40 %

Ich trainiere 4 mal die Woche.

Mein Ziel:
Durchtrainierter Körper

Ich bin für jegliche Kritiken meiner Fotos offen.

Freundliche Grüße aus dem Norden.

Nicole

[ArminvonGemeinde]

nicht schlecht wie ich finde.. ích finde die arme stechen am meisten hervor... erzähl mal was von kraftwerten, ernährungsplan,...

[Martensit-Stahl]

Ich finde du siehst Klasse aus!
Schön durchtrainert ohne an Weiblichkeit verloren zu haben!

Poste mal deinen TP, bitte!
Dann natürlich noch ob du Single bist, Wohnort, Jahreseinkommen, usw!

[Christian3]

Herzlich Willkommen ! und weiterhin viel Erfolg

[Erdbeerfan]

Habe noch keine Frau getroffen die ohne Medikamente wirklich drohte zu vermännlichen, denke das ist auch die absolute Ausnahme, also lass dir Nix erzählen.

Sieht doch sportlich und schick aus, wenn die Typen halt selbst nach Klops oder Spargel aussehen und Komplexe kriegen, deren Problem.

Grüße

[Manuel-25]

Wahnsinn - ein Vorbild für jede Frau - vor allem in dem Alter wo die meisten eigentlich speckig werden oder es sowieso schon sind!



Bitte halte uns auf dem Laufenden!

[Nicole-S]

Buah. Das geht ja aber schnell hier Mit so vielen Antworten auf einmal habe ich nicht gerechnet. Auf jeden Fall DANKEE. Ich versuche eine zusammenfassende Antwort zu schreiben.

Also mein Trainingsplan: ( da ich ja einen 6 jährigen Sohn habe und mit ihm alleine wohne, bin ich da ein bisschen eingeschränkt )

DO: Brust, Bizeps (Bauch)
SA: Schulter, Trizeps (Bauch)
SO: Rücken, Beine (Bauch)

Ich mache 3 Sätze mal 6-9 wiederholungen.

Kraftwerte:


Kurzhanteldrücken (Brust) : 12,5-15 kg pro Hantel
Langhanteldrücken (Brust): 37,5 kg
Latziehen zur Brust: 30 kg
Latziehen zum Rücken: 35 kg
Langhantelrudern: 25 kg
Seitenheben mit der Kurzhantel (Schulter): 7,5 kg
Kurzhantelfrontheben (Schulter): 7,5 kg
Armbeugen mit der kurzhantel (Bizepts): 7,5 - 10 kg
Trizepsdrücken am Kabel: 25 kg

Ich trainiere dann noch 1-2 mal die Woche zuhause. Hanteln, Klemmzüge, Liegestütze und Bauch.

Ernährungsplan hab ich keinen. Ich kenne mich da nicht so gut aus, um mir einen selber zu schreiben

Ich achte auf jeden Fall drauf, dass ich genügend Eiweis und Kohlenhydrate zu mir nehme. An den Trainingstagen in Form von Shakes.

Leider scheint meinem Körper was zu fehlen, da ich seit Wochen Nachts wach werde
und riesen Hunger auf Nutella habe :-S. Was natürlich tötlich ist.

[Martensit-Stahl]

Das kenne ich!
Ich hab die Nutella allerdings durch Crunchy Erdnussbutter ersetzt!

[Nicole-S]

ich liebe Erdnussbutter.

Ich befürchte aber, dass es nicht viel besser ist. ehmm. Aber danke für die Idee.

)

Gleich nach der Arbeit hol ich mir ein Glaaaasss

[ArminvonGemeinde]

ja nicht schlecht.. bei den kraftdaten sind man glaub ich auch wieder, dass bizeps ihre stärke ist
(und brust )