Training mit Kurzhanteln

[dockimreGGis]

Hi Leute,

es geht um meinen Bruder (17), der nun anfangen will mit dem Trainieren:

Er ist kräftig gebaut mit seinen 186 cm und 94 kg hat aber noch gut Fett, dass er verlieren könnte; ich sag mal sein KFA liegt über 20% .?

Nun gehts darum, dass er keine Möglichkeit hat in ein Fitnessstudio zu gehen, und ich ihm deshalb zwei Kurzhanteln gekauft hab, damit er wenigstens zu Hause zur Sache gehen kann.

Meine Frage wäre, wie ein gutes Trainingsprogramm für ihn aussehen könnte. Ich hätte an eine WKM-Variation gedacht, halt mit Kurzhanteln:

Tag 1) Kniebeugen (mit Kurzhanteln), KH-Bankdrücken (bzw. Push-ups), Fliegende, KH-Rudern (einarmig)

Tag 2) Kreuzheben (mit KHs), Klimmzüge, Schulterdrücken

Dazu macht er jetzt jeden Tag so 30 min laufen.

Was haltet ihr davon? Gibts nen sinnvolleren TP für ein reines KH-Training?...

Für die Ernährung stell ich ihm schon was zusammen, das sollte kein Problem werden.

Danke im Voraus
lg Andi

[PhilippAlex]

Fliegende raus und gnaz normal WKM mit KH. Fertig. Dazu Cardio 2mal die Woche.