Hallo zusammen,

trainiere schon seit 6 monaten nach WKM Plan jedoch nur die letzten 2 monate mit ernährungsplan. Wollte mal eure meinung dazu hören (gut,schlecht,verbesserungsvorschläge).
Daten: 180 cm, 82 kg, Kfa ca. 16%
Ziel: 85kg mit geringer kfa.

TT-plan

Nahrungsmittel --- Energie --- Eiweiße --- Fette --- Kohlenhydrate

30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34 Frühstück 8:30
60 Müsli Verwöhner M 217 7,8 5,4 34,2
150 Joghurt 1,8% 85 7,05 2,55 8,4
100 Banane roh 94 1,1 0,2 21,4
260 Ananas in Dose 148 1,04 0,26 34,06


200 Putenbrust 220 44 4 2 Mittag(12uhr)
100 Reis (natur), 129 3 1 27
500 Buttermilch 1% Fett 185 16,5 3 20
100 Karotten 40 1 0 9
100 Paprika 24 1 0 5
100 Erdnuß geröstet 588 26,4 49,4 9,4
100 Apfel 58 0 1 15
100 Körniger Frischkäse 81 13,6 2,9 0
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34 vorm training (ca 19:10)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34 nach training (ca.20:20)
100 Banane roh 94 1,1 0,2 21,4

200 Seelachs 176 36 2 0 Abendessen(ca21uhr)
100 Vollkornnudeln 343 15 3 64
100 Joghurt 1,8% 57 4,7 1,7 5,6
100 Quark, mager 78 14 0 4

2950 305 82,7 240,9

einzige unbekannte in diesem plan ist, dass ich mittags in der mensa esse und somit die daten nicht weiß, da versuche ich aber soweit es geht fisch und pute mit reis zu essen, daher ist putenbrust mit reis nur ein richtwert. der rest wird übern tag verteilt(bis 18 uhr).
beim NT-plan trinke ich nur morgens ein shake und lasse die pre/post wortout shakes und buttermilch weg.
Außerdem nehme ich jedentag 2kapseln fischöl von PEAK.
Sollte ich noch zusätlich an trainingstagen BCAAs nehmen??
hoffe ich habe alle daten erfasst.

danke im vorraus