Ich würde mich freuen, von dem ein oder anderen erfahrenen BBler etwas Feedback zu hören zu meinem TP /EP.
Ich trainiere erst seit ca. 8 Wochen wieder, und bin vom Typ her eigtl eher schlank.
heißt bei 178cm ca. 75 Kilo.
Da ich durch Sportpause am Bauch ziemlich zugenommen hab, will ich den erst mal etwas wegbekommen, und dabei natürlich überall sonst aufbauen.

TPalle 2 Tage)

- Kniebeugen 3x15
- Bankdrücken 3x15
- Sit-Ups 3x15
- Klimmzüge 3x6-7
- Wadenheben 3x15
- Frontdrücken 2x15
- Kreuzheben 1-2x12
- Unteramrcurls 3x15 (mach ich da ich recht schlanke Unterarme habe)

1. Würdet ihr lieber andere Übungen hinzunehmen, und welche weglassen?
2. Lieber einen alternierenden Plan nehmen, oder so lassen (Train dauert ca. 1,25 Stunden max.)

EP: derzeit noch wenig KHs

- früh 20ml Cellin
- danach Haferflocken+Milch+Whey-Casein Pulver
- Eiweißbrötchen mit Wurst/Käse
- Mittag: Huhn/ Fisch/ Rind mit Gemüse
- Nachmittag: s.oben, manchmal vorm train auch Nudeln, Reis+Fleisch
- Pre WS: 30g Whey+15g Maltodextrin, evtl 2 BCAA CAps
- Post Workout: derzeit Hurricane XS, 2 BCAAs
- Abend: Fisch, Huhn+Gemüse, evtl Kartoffeln
- Vorm Pennen: Casein oder 250g Magerquark mit Leinöl, manchmal Früchte, 25g Zink, 1 Omega3 Kapsel
- zwischendurch immer mal ne Handvoll Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse)

So sieht zumindest der ideale Tag aus, alle Mahlzeiten schaffe ich zeitlich nicht immer
--> sind dann so ca. 150-200g Eiweiß
Könnte wahrscheins noch etwas mehr Fett sein, oder? Also gute Fette?