Ich will meinen Ernährnungsplan ergänzen, um auf mehr kcal zu kommen. Bei 1,90m und 78kg denke ich das in der Aufbauphase 3000 kcal schon sein müssen. Ich komme aber nur auf ca 2200 kcal. Hier ist mein Plan
http://www.picfront.org/d/8RT0
Um auf mehr zu kommen könnte ich größere Portionen nehmen oder etwas anderes noch dazu essen. Was wäre besser?
Aufwendig kochen o.ä. kann ich nicht.
P.S. Gemüse esse ich zwar, hab ich aber nicht mit reingenommen, weil es nicht viel ausmacht.