Sers Hantelfreunde

[Patrick-B]

Sers liebe Hantelfreunde... eigentlich sollte ich schon im Bett liegen, aber ich musste einfach hierher und mich vorstellen.

Ich bin zurzeit 24 Jahre alt, 1,78m groß und wiege ca 74Kg....


Zu meinem Verlauf:
Ich habe zwischen 2006 und 2007 von 87Kg auf fast 68Kg abgenommen, und das innerhalb weniger Monate. Umso froher bin ich das ich das Gewicht gut halten kann.
Das ganze schaffte ich durch eine "radikale" Ernährungsumstellung und Bremsung, sowie durch viel Sport, vorwiegend Joggen.

Anfang 2006 habe ich mich dann in einem Gym angemeldet und ging dort auch relativ Regelmäßig hin. Seit 2009 arbeite ich im 3-Schicht Betrieb eines Namenhaften Industrieunternehmen, unser Gründer heisst mit Vornamen Robert und steckt in jedem Auto
Als ich dann im Oktober 2009 zusätzlich noch mit der Meisterschule begonnen habe, rückte das Training immer weiter in den Hintergrund.

Endlich habe ich seit September nun meinen Meisterbrief in der Tasche und kann mich wieder mehr auf mein Training konzentrieren.

Einen Cut machte ich vorletzte Woche und möchte dieses Forum nun als Ansporn und Motivation nutzen!!
Ich trainiere im 2er Split, Mo= Brust,Schulter,Bizeps,Trizeps/ Mi=Rücken,Beine/ Fr=wie Montags usw....


Ernährungstechnisch möchte ich mich so gut wie es geht ernähren, sage aber direkt das ich gerne mal ein Bier am Wochenende trinke (!in Maßen nicht in massen) welches ich aber nicht wirklich als ausschlaggebend ansehe. Mahlzeit mäßig wars z.B heute nicht der bringer:

08:00-Haferflocken mit Milch und Banane

12:40-Rührei,Spinat und Eier

18:00-150g Mozarella, 4Tomaten und 2Vollkornbrötchen

0:00-Mehrkomponentenprotein




Gestern:
06:30-Haferflocken mit Milch und Banane

09:30-Whey nach dem Training

12:45-Nudeln mit Pute

16:30-2 Schaumküsse und 300ml Milch

20:15-100g Pute mit Brötchen, Radieschen, Tomaten und 25g Eiweiss (Flüssiges BCAA)


Ich trinke nach jedem Training mein Whey, und eine Zink-Mineraltablette.
Morgens gibts direkt Vitamine und Mineralien ala Brausetablette, Maca, Magnesium.
Maca und Magnesium auch Abends, bei Nachtschicht vorm Schlafen noch Melatonin.


Bilder folgen Morgen bzw heute Vormittag....

[the last gothic words]

hallo!!