4 Monate ohne Erfolg?

[dEfAuLt2k]

Hallo,

ich trainiere jetzt seid ca. 4 Monaten. Ich bin 186cm groß und wiege 80 KG. Jedoch habe ich bis jetzt keinen optischen Erfolg zu verspüren. Ist das normal? Oder bin ich einfach zu ungeduldig?

Größtes Problem ist der Masseaufbau. Ich schaffe es kaum Masseaufzubauen. Anfangs hat es ein wenig funktioniert. Hier waren innerhalb von 4 Wochen 5 Kilo drauf. Jedoch ist das ganze nur auf den Bauch gegangen. Danach hatte ich einen richten "schwangeren Bauch" also dick und fest. Danach ist das ganze jedoch wieder verschwunden, sodass ich wieder bei 0 bin.
Muskelmäßig sieht man auch keinen Erfolg. Was machte ich hier falsch?

In den Gewichten kann ich mich regelmäßig steigern. Da läuft alles einwandfrei.

Ist es sinnvoll als Zusatz Weight Gainer einmal auszuprobieren?

Trainingsplan:

TE1:
Brust/Arme

Bankdrücken, Butterfly, Brustpresse
Trizepsdrücken, Trizepsziehen, Dipmaschine, SZ stehend, KH stehend

TE2:
Beine/Rücken/Schulter

Beinstrecker, Beinbeuger, Beinpresse, Wadenheben
Latzug, Rudern, Rückenzug, Nackendrücken
Seitheben, Frontheben

Beine 3x8-12 Wdh
Oberkörper 3x6-8 Wdh

Trainiert wird Mo/Mi/Fr

Der Trainingsplan ist von meinem Trainer aus dem Studio. Hier alles i.O.?



Ernährungsplan:

Frühschicht:
03:30 Haferflocken, Milch, Banane, Ei
09:00 Vollkorntoast-Brötchen mit Käse und Putenscheiben
13:30 Banane, Haferflocken
14:00 Training
17:00 Nudel/Kartoffen/Reis, Putenfleisch Hühnerfleisch
20:00 Magerquark, Milch

Spätschicht:
08:00 Banane, Haferflocken
09:00 Training
11:30 Haferflocken, Milch, Banane, Ei
17:30 Vollkorntoast-Brötchen mit Käse und Putenscheiben
22:00 Nudel/Kartoffen/Reis, Putenfleisch Hühnerfleisch
01:00 Magerquark, Milch

Nachtschicht:
13:00 Haferflocken, Milch, Banane, Ei
14:00 Training
18:00 Nudel/Kartoffen/Reis, Putenfleisch Hühnerfleisch
01:00 Vollkorntoast-Brötchen mit Käse und Putenscheiben
05:00 Magerquark, Milch

Zwischendurch immer ein paar Nüsse. An Trainingstagen fallen die Portionen immer etwas größer aus. Gegessen wird immer bis satt

Vielen Dank für Ratschläge

[kratscher87]

plan ist schrott, mach wkm

[FitTobi]

Großartige Muskelgruppenaufteilung

Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers und du trainierst diese zusammen mit Rücken (ebenfalls große muskelgruppe) und Schultern und in der anderen TE Brust/Arme

Auch hier mal wieder der gleiche Rat --> Stickies lesen!

[WoM]

Zum Ernährungsplan kann kein Mensch was sagen, da er weder Nährwertverteilung noch kcal-Angaben enthält. Ebenso fehlen die Mengenangaben.

Bei einer Trainingserfahrung von 4 Monaten ist der Plan völlig verfehlt, gebe da den anderen Recht.

[fitnesstom2012]

mir fällt auf dass speziell die 5-7 Stunden nach dem Training wenig Nahrung aufgenommen wird. Das musst du ändern. Post-workout sofort nach der TE! 1 Std nach der TE Essen und dann nochmals nach weiteren 3 Std Essen.

[dEfAuLt2k]

Stickies hab ich mir schon mehr als einmal durchgelesen

Nur ich komme von dem Glauben nicht weg, dass mehr Übungen schlecht sein sollen.
WKM beinhaltet ja nur 3 Übungen pro TE. Damit wäre ich doch innerhalb von 20 Minuten durch? Bei dem jetztigen Plan zieht sich das ganze auf ca 1 Stunde.

Wie kann es denn sein, dass ein ausgebildeter Trainer mit mehrjähriger Erfahrung mir so einen "falschen" Plan aushändigt?

Gibts es zum WKM Plan noch sillvolle Zusatzübungen außer Wadenheben die man ergänzen kann, sodass man etwas länger trainieren kann? Oder ist das wieder kontraproduktiv das es wieder zu viel ist?

@WoM. An Mengenangaben halte ich mich selber auch nicht bzw. Messe diese nicht. Ich esse immer bis ich satt bin. Oder ist dies auch der falsche weg?

Danke und schönen Abend