WKM 2er Split(erweitert)

[unfaint]

Hallo zusammen!
Ich möchte meinen TP gerne umstellen, habe jetzt seit über 1 Jahr strikt nach WKM trainiert. Ich will ein paar neue Übungen in den TP aufnehmen, für mehr Abwechslung.
Kurz Info zu mir: 19 Jahre, 71 Kg, 177cm. Seit über einem Jahr mehr oder weniger konsequentes Training.

So sieht mein geplanter TP aus:
Die Gewichte werden nach jedem Satz gesteigert.
Trainiert wird alle 2-3 Tage.

TE 1: KB 3x10
Beinpresse 2x10
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 2x10
Bizeps Übung 2-3x10 je nach Gefühl bzw. verbleibender Kraft


TE 2: Kreuzheben(rumänisch) 3x10
BD 3x10
Fliegende(Schrägbank) 2x10
Military Press 3x10
Trizeps Übung 2-3x10 je nach Gefühl bzw. verbleibender Kraft



Was haltet ihr von dem Plan?
Ich überlege noch das ganze in einen Push/Pull abzuändern. Also würde Kreuzheben mit KB und Beinpresse getauscht...

[PhilippAlex]

Ich würde auch Push/pull nehmen

[Tiger91]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=223474

doppelt hält besser

[unfaint]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=223474

doppelt hält besser

So siehts aus naja wenn keiner antwortet...
Ok ich werde es als push/pull machen. Sonst noch verbesserungsvorschlaege?

[PhilippAlex]

Fliegende, Bizeps und trizepsiso raus. Dips, waden und beincurls rein. Kreuzheben regulär machen

[unfaint]

Ok, aber wieso klassisches kreuzheben?

[unfaint]

So habe jetzt beide TE hinter mir. Es lief sehr gut! Der neue TP macht echt wieder richtig Spaß, kann ich nur empfehlen wenn einem WKM zu langweilig wird.
Beim Kreuzheben habe ich mich langsam gesteigert und war letztendlich dann bei 60kg, also so das ich die Hantel direkt vom Boden heben konnte. Habe die ersten male die Hantel nach jeder Wiederholung abgelegt um meine Körperspannung zu korrigieren. Am ende habe ich dann 6 Wiederholungen geschafft, bei denen die Hantel den Boden nur kurz berührt hat. Video von der Technik werde ich noch machen...
Das einzige was nicht gut lief war den Beinbizeps zu trainieren. Habe 2 verschiedene Maschinen ausprobiert, aber hatte ständig nur ein schlechtes Gefühl dabei. Und ständig zog oder zwickte es i-wo im Bein, aber nicht auf die gute Art. Gibt es auch eine gute Freihantel Übung für den Beinbizeps?
außer rumänisches Kreuzheben...

[tony18225]

So habe jetzt beide TE hinter mir. Es lief sehr gut! Der neue TP macht echt wieder richtig Spaß, kann ich nur empfehlen wenn einem WKM zu langweilig wird.
Beim Kreuzheben habe ich mich langsam gesteigert und war letztendlich dann bei 60kg, also so das ich die Hantel direkt vom Boden heben konnte. Habe die ersten male die Hantel nach jeder Wiederholung abgelegt um meine Körperspannung zu korrigieren. Am ende habe ich dann 6 Wiederholungen geschafft, bei denen die Hantel den Boden nur kurz berührt hat. Video von der Technik werde ich noch machen...
Das einzige was nicht gut lief war den Beinbizeps zu trainieren. Habe 2 verschiedene Maschinen ausprobiert, aber hatte ständig nur ein schlechtes Gefühl dabei. Und ständig zog oder zwickte es i-wo im Bein, aber nicht auf die gute Art. Gibt es auch eine gute Freihantel Übung für den Beinbizeps?
außer rumänisches Kreuzheben...

Kreuzheben 60 kg???? Ich denk du trainierst schon über ein Jahr???

[unfaint]

Kreuzheben 60 kg???? Ich denk du trainierst schon über ein Jahr???

Muss ich auf sowas antworten?
Na ok ich mache es: 1. Ich habe gestern zum ersten mal normales Kreuzheben gemacht, dann ist es doch wohl selbstverständlich das man da nicht bis zum maximalen Gewicht geht oder? 2. Wie gesagt ich habe vorher rumänisches Kreuzheben gemacht, die Leistungen der beiden Übungen lassen sich kaum vergleichen(Ist zu mindest meine Erfahrung nach der ersten TE mit Kreuzheben).
3. Hast du nichts konstruktives beizutragen? Dann lass es.

[tony18225]

Geil, was für ne Zicke, hat was weibliches, gefällt mir


Wie sehen denn deine Kraftwerte im Allgemeinen aus??

Wenn der Rest auch nicht höher ist, brauchst du noch lange nicht splitten...