Servus Leute
Ich wollt mal wissen was ihr von meinem EP haltet. Hab den teilweiße aus dem Internet und an meine Essgewohnheiten angepasst:

6.00 Uhr:
250gr Magerquark
100gr Haferflocken
100gr Banane
200gr Apfel


9.00 Uhr:
100gr Vollkornbrot
50gr Putenbrust
2 ganze gekochte Eier


12.00 Uhr:

250gr Hänchenbrust mit Olivenöl angebraten
100gr weißer Reis
meistens dazu noch ca. 100gr Salat o.ä.


Training 15.30 Uhr

Nach Training 16.30 - 17.00 Uhr:

30gr Protein Shake + 300 ml Wasser
500ml Traubensaft oder andere Säfte für carb´s


18.00 Uhr:

150gr Hänchenbrust mit Olivenöl angebraten
75gr weißer Reis
100 gr Salat/Sauerkraut o.ä.

21.30 Uhr:
Vor Schlafen gehen

250gr Magerquark + spritzer Zitrone


Zu meiner Person:

180 cm groß
84 kg
körperfett k.p. leichten Bauch