Anregungen/Hilfe zu meinem 2er Split

**Frickeladm** · 29.11.2012, 13:26

Hi Leute,

da ich momentan das Gefühl habe stark zu stagnieren, wollte ich euch mal meinen Trainingsplan posten. Wäre schön wenn jemand ein paar Gedanken dazu äußern könnte.

Erstmal zu mir:

24 Jahre alt, 1,78m groß, 84 Kilo, ca. 14% KFA. Erfahrung von 2 Jahren.

TE1 Brust/Bizeps

3x10 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 Butterfly
3x10 Hammercurls (im stehen)
3x10 SZ Curls (im stehen)
3x10 Bizepsmaschine
3x10 Schulterheben (KH)
3x10 Butterfly Reverse

anschließend 30 Minuten Cardioeinheit

TE2 Rücken/Trizeps

3x10 Latzug breit zum Nacken
3x10 Latzug eng zur Brust
3x10 Ruderzug eng
6x10 Trizepsdrücken am Kabelzug
3x10 Trizepdsdrücken Überkopf am Kabelzug
3x10 T-Bar Rudern
3x10 Latzugmaschine
3x10 Schulterpresse

anschließend 30 Minuten Cardioeinheit

Gehe das Programm 4mal die Woche durch immer abwechselnd (Di,Do,Sa,So). Trainigsdauer ohne Cardio ca. 60 Minuten.
Nachdem ich das grade mal so zu Papier gebracht habe, fällt mir irgendwie auf das das doch recht viele Übungen sind...
Brauch hier denke ich ein wenig Unterstützung um effektiv zu trainieren. Hab auch kein Problem damit auf einen komplett anderen Trainigsplan umzustellen.

Anmerkung: Ja ich weiß, Beine fehlen hier gänzlich. Sollen sowieso wieder eingebaut werden. Konnte ich eine ganze Zeit lang nicht machen (persönliche Gründe). Bin also für Vorschläge in diesem Bereich auch immer offen

Frickeladm

**Tradewindrider** · 29.11.2012, 13:32

Der Plan ist, vorsichtig gesagt, nicht so doll. Nimm am besten den 2er Split aus den Stickys. Bei deinem passt leider weder die Übungsauswahl, noch die Aufteilung noch die Sätze, etc.

So long