Größe : 190cm
Gewicht : 105Kg
KFA : ~ 16%
Ziel : Aufbauen

Frühstück : Waffeln

2 Eier
50g Magerquark
15g Waldhonig
75g Haferflocken
40g Marmelade
30g Whey
300ml Milch (1,5%)

Kcal: 859
Fett: 25,10
KH : 87,92
Eiweiß : 65,60

Mittag 1 :
200g Pute
50g Basmati
70g Brokkoli
40g Paprika
50g Bohnen
40g Mais
45g Passierte Tomaten
15g Olivenöl
4 Kapseln Fischöl

Mittag 2 :
200g Pute
50g Basmati
70g Brokkoli
40g Paprika
50g Bohnen
40g Mais
45g Passierte Tomaten
15g Olivenöl
4 Kapseln Fischöl

Mittag 3 :
200g Pute
50g Basmati
70g Brokkoli
40g Paprika
50g Bohnen
40g Mais
45g Passierte Tomaten
15g Olivenöl
4 Kapseln Fischöl

Abends

300ml Milch
30g Whey
50g Mandeln
______________

Gesamt:

Kcal: 3113
Fett: 97,25
KH: 256,05
Eiweiß: 288,17


Trainingstag:

Kcal: 3655
Fett: 101,34
kH: 347,64
Eiweiß: 321,82


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