hallo zusammen,

nun brauche ich rat von frauen diese männerweisheiten im studio sind langsam unerträglich..

zu mir, 40 jahre alt, trainiere seit einigen jahren einen 4er split. wiege derzeit bei 1,63 m 62 kg, köerperfett keine ahnung, aber durchaus vorhanden.

kraftdaten:
kniebeuge 5x 8 55kg;
kreuzheben 5x5 80kg
klimmzüge enger griff 8 7 6
bankdrücken 5x5 47,5 kg

plan:
dienstag rücken/bizeps
kh 5x5, klimmzuege 3 bis 4 sätze, enges rudern am gerät (2x12), 2x latzug 10 wdh
bizeps: je nachdem wie ich die klimmzügegemacht habe, 4x10 sz stange curls 20kg

donnerstag: schulter/trizeps
nackendrücken gerät 2x6 wdh
schulterdrücken hanteln 3x10 wdh (15 kg)
seitheben (gerät o frei, je nachdem) 8kg
dips frei eng 3x8
trizepsdrücken gerät 3x8
kabelziehen 3x8

freitag beine
kniebeuge 5x8 wdh 55kg, gehe sehr tief runter, fast wettkampfnorm
beinpresse 3x10
kreuzheben gestreckt 60kg 3x8
ausfallschritte und curls nach bedarf

sonntag brust
flachbank 5x5
schrägbank 3x8
seilzug oder fliegende zur ergänzung

bauch je nachdem, öfters die woche nachm training.

die tage zwischen dem krafttraining mache ich ausdauer, also mind 2xwoche laufen und 1x radeln.

ernährungsmäßig achte ich auf genügend eiweiss, 2g/kg ausgewogene mischkost würde ich sagen. die grunszüge wie mahlzeit nach training etc. halte ich ein.

ich bin trotz erfolg unzufrieden. ich finde meine beinue haben nicht den muskeltonus den ich mir wünsche, d.h. sie sind hart wenn ich sie anspanne, tu ich das nicht, finde ich sie zu weich. außerdem finde ich, dass ich insgesamt zuwenig muskelmasse habe und einen zu hohen fettanteil. ich bekomme tatsächlich auch den eindruck, dass ich sowas wie cellulite an den beinen bekomme.
was ist noch drin ohne stoff etc. ? mir ist klar, dass man mit 40 nicht mehr so aufbaut wie mit 20 und erst recht ned als frau.. aber bissl mehr müsste doch noch gehen.

habt ihr tipps?

n.