Hallo liebe BB- und Fitnessbegeisterte!

Kurz zu mir, habe ein paar Jahre im Studio trainiert und nun möchte ich nach über 1,5 Jahren Abstinenz endlich wieder mit dem Hantelsport beginnen. Besonderheit habe keine Lust mehr auf Studio. Motivieren kann ich mich gut alleine, dort habe ich meine ruhe, kann die Musik hören die mir passt und es ist nie eine "Gerät /Übung" besetzt!

Habe folgendes zur Verfügung:

Massive Kombibank "Profi" inkl. Beinstrecker- beuger
http://www.ebay.de/itm/271131705019?...84.m1423.l2649

Power Rack:
http://www.ebay.de/itm/220554506863?...84.m1423.l2649

Dann eine Lang-, Kurzhantel und EZ Stange, Gewichte bis 100kg.

Dazu meine Frage, welche Übungen kann ich damit alle machen und zu welchem Trainingssystem würdet ihr raten?
Möchte so 3-4 mal die Woche trainieren ... wenn ich natürlich anfänglich ins Übertraining komme, weniger.

Bin auf eure Meinungen gespannt und freue mich auf nette Anregungen und Feedback!

Lieben Dank an alle für die Unterstützung im Voraus!

Schönes WE!