Was mach ich falsch?

[goldenstar2]

Hallo
ich trainiere seit ca 2 Jahren.
Meine Bauchmuskeln sieht man, aber nur weil ich sehr schlank bin.
Möchte aber mehr Masse im Kern.
Trainiere ihn 2x die Woche mit ca 10 Sätze.
Hab auch oft Muskelkater aber er wird nicht Massiger.
Meine Ernährung stimmt auch.

[imported_Warrender6]

10 Sätze 2x die Woche???

Wie wärs wenn du ihn gar nicht trainieren würdest!

Der Bauch würd schon sehr stark bei den GÜs belastet, von daher ist es nicht nötig ihn noch öftes zu trainieren.

10 Sätze sind viel zu viel!

Wahrscheinlich ists aber nicht das was du hören wolltest und wirst dich weiter mit sinnlosen isos quälen.....

[goldenstar2]

Ne bin offen zur Kritik
Aber meinst du wenn ich ihn überhaupt nicht trainier, wer des besser.
Davon kann ich mich nicht so überzeugen?

[imported_Warrender6]

du hast mich falsch verstanden!

du sollst schon trainieren, nur den Bauch nicht extra!

Versuch, dass du in deinem Plan viele Grundübungen hast, dann brauchst du den bauch nicht mehr traineren.

Versuchs mal!

[goldenstar2]

zBs: Kniebeugen oder?

[goldenstar2]

Mein Plan bisher:


Rücken: Sätze
Klimmzüge 4
Rückenstrecker 2
Latzugmaschine 3
Latzug zur Brust 3
Bizeps:
Bizepscurls Langhantel 4 Abwechselde KH Curls im Sitzen 3
Scottcurl 3


2. Trainingseinheit:

Schulter:
KH Schulterdrücken 3
KH Seitheben 2
LH Frontheben auf der Schrägbank 3
Seitheben in Vorbeuge im Sitzen 2
Nacken:
Rudern stehend 3
Bauch:
Crunchs 3
Beinheben im Unterarmstütz 2
Kabel-Crunchs 3
Beinheben an der KZS 2

3. Trainingseinheit:

Brust:
Fliegende 2
Bankdrücken 5 Schrängbankdrücken 3 Schrägbankdrücken 3

Trizeps:
Kabelzug 3
Sitzendes SZ-Trizepsstrecken Überkopf 3 Enges Bankdrücken an Multipresse 3

[Pottproll]

Geh mal ins Anfängerforum und schau dir die Wichtig Stickeys an, der Plan ist schrott, kein Wunder das da in 2 Jahren noch nix ordentlich dran ist...
2 Jahre und kein bissel Beine trainiert?
und fliegende vor Bankdrücken...kein Wunder das du erst 80 kg drückst.
Wenn du dich in den grossen Übungen, wovon du ja nur bankdrücken machst, steigerst, wirst du überall Masse aufbauen.
MfG

[Ironcrusher]

Wenn du dich in den grossen Übungen, wovon du ja nur bankdrücken machst, steigerst, wirst du überall Masse aufbauen.

Alles klar, dann mach ich ab jetzt nur noch BD und werde sicherlich noch besser überall aufbauen als ohnehin schon....

[imported_Warrender6]

Wenn du dich in den grossen Übungen, wovon du ja nur bankdrücken machst, steigerst, wirst du überall Masse aufbauen.

Alles klar, dann mach ich ab jetzt nur noch BD und werde sicherlich noch besser überall aufbauen als ohnehin schon....

hast du nicht richtig gelesen?
In (allen) großen Übungen!
steht da, damit mit meint er:Bd, Kb, Kh und vielleicht noch rudern, MP und klimmis

@goldenstar2
dein Plan ist wirklich mist!

wie wärs mit HST oder dem WKM plan?

[Ironcrusher]

hast du nicht richtig gelesen?
In (allen) großen Übungen!
steht da, damit mit meint er:Bd, Kb, Kh und vielleicht noch rudern, MP und klimmis

Gut gut, und der WKM-Plan zeigt ja was für Erfolge möglich sind...