Hätte ne Frage zum Thema Supplemente (Dextrose und Protein)

[Joel1996]

Hallo,
da ich nirgendwo etwas genaueres hierzu gefunden habe, stelle ich die Frage hier.

Ich gehe seit ca. einem Monat ins Fitnessstudio, 3x die Woche. Noch habe ich kaum Fortschritte bemerkt, kommt aber hoffentlich noch. Seit 2 Wochen trinke ich jeweils nach dem Training einen selbstgemachten Shake mit ca 40Gr. protein, nun würde ich aber gerne zusätzlich Proteinpulver und Dextrose beimischen.
Könntet ihr mir sagen, wieviel Pulver ich dazu beimischen müsste und wann und wie ich das Tagesbedürfnis aufteilen könnte?
Ich habe gelesen das ich ca. 2Gr. Proteine pro Kg Körpergewicht brauche.
Könntet ihr mir eine Marke oder Art eines Pulvers empfehlen?

Über mich:
16 Jahre, M
1.86m
74Kg (is relativ gering für meine Körpergrösse) hoffentlich bin ich kein Hardgainer! Seit 2 Wochen esse ich doppelt soviel und habe 2 Kg zugenommen.

Vielen Dank

Schönen Tag

[FitTobi]

Du weißt, dass mit 2g/kg Körpergewicht Protein nicht gemeint ist, das aus Pulver zu beziehen?
30g Whey mit 30-40g Dextrose/Malto reicht völlig. Ansonsten auf die Ernährung achten und ma die Stickys ma lesen.

[simme]

Ansonsten auf die Ernährung achten und ma die Stickys ma lesen.

mehr muss ich nicht sagen