EP Plan check

[soniqqumq]

Also Leute,

nach vielem hin und her, hab ich jetzt auch einen EP Plan.

20 Jahre alt
1,73 m
65kg

Ich trainiere jezt seit 4 Monaten Intensiv.

Mit der Ernährung hab ich mich immer so rumgeschlingelt das ich von 59kg auf 65kg gekommen bin, innerhalb 4 Monaten.

(Ich war aber auch ein paar mal krank und hab die Ernährung nicht so eingehalten)

M1:
80g Haferflocken 288 55/10/8
250ml Milch 118 12/8,5/3

M2:Vor dem Training
2x Brot 256 40/7/5
6x Lachsschinken 54 0/10/1

M3:Nach Training
Shake -
125g Reis 438 95/9/1,2
o. Nudeln

M4:
2x Brot 256 40/7/5
75g Thunfisch 85 0/20/0

M5:
2x Brot 256 40/7/5
2x Putenbrust 54 /10/1

M6:
250g Magerquark 160 /25/
1-2el. Öl

Im laufe des Tages:
2x Bananen 230 50/2/0,4
50g Mandeln 314 /13/27


2500 kcal 332/126/62,4

Gemüse ess ich auch über den Tag nur die haben meistens verschiedene Nährwerte.

Ich trainiere momentan nach dem Gkplan.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Wadenheben


Zur Ernährung:
An Trainingsfreien Tagen ess ich manchmal anstatt Lachschinken, 2 Eier.

1.Und ich bräuchte noch eine gute Eiweißquelle für einen nicht trainingstag,
evt. ne schnell gemachte Soße für den Reis oder Nudeln. (jmdm Idee?)

2.Und kann ich auch nach dem Training mal Pfirsiche essen ?
Haben gut carbs, und viel Zucker (gut?)

So das wärs im Groben und ganzen.
Verbesserungsvorschläge natürlich erwünscht.