Kreuzheben für Anfänger

[Pogo Tenn]

mache ich schon einige Monate
threads gibts wahrscheinlich schon aber dennoch frage
ich mache das mit 56,5,66,6,76,6,86,5,96,6,106,5 je 10 x
ich komme leider nicht weiter rauf
56,5 usw. deswegen weil stange nur 16,5 Kg hat
sind 6 sätze wirklich zu viel?
mache ich 1 x die woche am rücken schulter tag

[PhilippAlex]

Bei dem Gewicht reichen 3-4 aufwärmsätze. Dann mach 3 Sätze mit dem trainingsgewicht

[Pogo Tenn]

meinst du 3 x mit je 60 Kg und 3 x mit je 100 Kg oder wie? das verstehe ich nicht
ich fange mit kreuzheben an
dann mache ich mti langhantel rudern weiter - 60,70,80,90 Kg je 10 x
dann frontziehen nach vorne, 40,45,50,55,60 Kg je 10 x, dann rearback für den rücken, 50-90 Kg je 10 x in 10 er schritten und dann noch bizeps Curl, mit 14,15,16 kg je 10 x mit hanteln
wie meinst du das?

[Kekemann]

zB 50 kg 1*10, 60 kg 1*8, 70 kg 1*6, 80 kg 1*4 und dann 106,5 kg 3*10

[Pogo Tenn]

ah du meinst bei den kleinen sätzen nicht so viele wiederholungen und bei den hohen 3 x 10 stück? aha
was für einen sinn hat das bitte?

[PhilippAlex]

Du solltest dich eher mal umgekehrt fragen, was dein voriges Trainingssystem für einen Sinn hat!
Diese ganzen vorigen Sätze dienen nur den Aufwärmen. Den Reiz setzt du nur mit dem schweren Satz. Zeitverschwendung ist das bestenfalls.

[Pogo Tenn]

ah verstehe zu vilee Sätze verschwenden Kraft?
aha also wenn ich auf Kraft - mehr Kraft als Muskeln - trainiere, dann eher weniger am Anfang? aha ok
Also beim Bizeps Curl fing ich an mti 12,13,14
dann nach 3 Monaten probierte ich schon 14,15,16
wo ich sagen muß, bei 16 Kg - 8 x, da fällt mir fast die Hand runter, da ich das am Ende mache
während andere - wackelig und rückenschwingend (was lustig aussieht) das schon mit 30 Kg schaffen - mit Hanteln
was mir unbegreiflich ist

wenn ich dann mit Langhantel Rudern weiter mache
dann habe ich das so bisher

56,6 - 10 Wh
66,6 - 10 Wh
76,6 - 10 Wh
86,6 - 10 Wh

(Die Stange hat da nur 16,6 Kg)

Wie würdest du die Übung dann machen?

oder Frontziehen mit Paralellgriff vorne was ich gerne mache
40,45,50,55,60 Kg - je 10 Wh

Und zu Ende noch Einzelhantelrudern auf der Bank
mti 20,22,24,26,28 Kg - auch je 10 Wh
soll ich da deiner Meinung auch das umstellen?

Bizeps Curl mach ich dann am Ende und dnan ist die Stunde und meine Kraft eh hinüber

[Rookie1]

Mach es wie Kekemann geschrieben hat.

Wenn Du 106 schaffst ist das vorher eher als Aufwärmen zu verstehen, nicht?
Du willst Dich doch steigern und nicht schon platt sein, wenn Du ans Max-Gewicht kommst, oder?

Machst Du die ganzen Übungen für dieselbe Muskelgruppe in einem Workout?

Da geht doch, wenn Du es richtig machst, nach der ersten Übung schon nicht mehr viel, oder?

[harry606]

Ich persöhnlich halte von Aufwärmsätzen absolut Garnichts. Wer sie überhaupt macht sollte es auch 1-2 beschränken da alles was du an Kraft verpulvers bei den Arbeitssätzen fehlt. Wie auch oben schon von den anderen erklärt. Es gibt auch viele die die Aufwärmsätze ganz weg lasen. Das empfehle ich dir zwar nicht aber die Möglichkeit ist da. Ich persöhnlich mache gar keine aufwärmsätze und fahre damit echt gut. Viele sagen man zerrt sich gern was, naja hab ich bis jetzt wenige male in 8-9 Jahren Training gehabt. Aber beschränk das ganze zumindest auf ein gesundes Maß von 1-2 Sätzen.

[PhilippAlex]

Dh du gehst kalt an zb 250 kg Kh? Interessant