Hallo,

da es mir schwer fällt Masse aufzubauen, brauch ich eure Ernährungshilfe.
Ich bin beruflich sehr viel im Auto unterwegs und arbeite im Schichtdienst.
Die Faktoren machen es mir schwer, mich gesund zu ernähren und immer was ordentliches zum Essen dabeizuhaben.

Meistens nehm ich mir Reis mit Pute oder Nudeln mit Eier mit, was ich warm und kalt essen kann.

Den Food-to-go Thread hab ich bereits durchstöbert, trifft aber nicht ganz mein Ziel, da ich kalorienreiches Essen brauche.
Und es darf auch mehr als 1,50-2 €/Mahlzeit sein.

Punkte die mir wichtig sind zusammengefasst:
- kalorien-/eiweißreich
- warm und kalt genießbar
- wird Zuhause zubereitet
- muss mehrere Stunden haltbar sein
- sättigt für mind. 2-3 Stunden

Ich hoffe ihr habt ein paar Rezepte für mich und könnt mir mit eurer Erfahrung weiterhelfen, falls es euch ähnlich in der Arbeit geht.

Meine Daten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=147961

Danke im Voraus!