Hallo zusammen,

Um mehr Intensität in mein Training zu kriegen, habe ich meinen alten Trainingsplan (WKM-Variante) in einen "Push Pull Beine" Plan umgesplittet.
Wäre sehr nett wenn ihr konstruktive Kritik zu diesem Plan äußern könntet.

6 TE die Woche

Push:
Bankdrücken flach 2 Aufwärmsätze, 2x Sätze 8-12 WDH, 1xSatz 4-6 WDH
Dips 5x5 System
Schrägbankdrücken mit KH, 3x Sätze 10-15 WDH
Frontdrücken 1 Aufwarmsatz 3x Sätze 8-12 WDH
Seitenheben 3x 8-12 WDH
French Press 1x Aufwarmsatz 3x Sätze 10-15 WDH
Iso Übung für den Trizeps (bspw. am Seilzug)

Pull:
KH 2x Sätze 8-10 WDH 2x Sätze 4-6 WDH
Vorgebeugtes LH Rudern Untergriff 1x Aufwärmsatz 3x Sätze 8-12 WDH
Klimmzüge 5x5 System
Latzug breit 3x Sätze 8-12 WDH
Einarmiges KH Rudern /oder T-Stangen Obergriff Rudern 3x Sätze 8-12 WDH
Shrugs 3x Sätze 10-15 WDH
SZ-Curls 3x Sätze 8-12 WDH
Iso Übung für Bizeps (bspw. Hammercurls)

Beine:
Kniebeugen 1x Aufwärmsatz 3x Sätze 8-12 WDH
Beinpresse 3x Sätze 10-15 WDH
Hackenschmidt Kniebeuge 3x Sätze 8-12 WDH
Wadenheben stehend und/oder Wadenheben sitzend 1x Aufwärmsatz 3x Sätze 10-15 WDH
Beinbeuger 1x Aufwärmsatz 3x Sätze 8-12WDH
2 Bauchübungen

Hab irgendwie das Gefühl, dass die hintere Schulter noch nicht genug belastet wird.

Vielen Dank schon mal
Grüße