500€ Budget, Ziel fettarme 70Kg

[PharmaGigant]

Hi BBSzene!

Ich bin von 66Kg auf 59Kg gefallen, da ich 1.5 Monate pause gemacht habe aufgrund einer Sportverletzung. Zu der Zeit hatte ich auch noch schwere Grippe, habe daher auch mit Protein aufgehört sicherheitshalber. Ich habe viel Masse und Kraft verloren und konnte mein Ziel von 70Kg nicht erreichen. Ich tue alles, ich will mein Ziel erreichen. Ich habe so hart dafür gekämpft und das war für mich ein riesen Rückschlag. Jetzt brauche ich eure Hilfe, bitte helft mir mein Ziel zu erreichen.

Meine Daten:
26 Jahre
1,70cm
59 Kg
13% KFA
10,4% Knochendichte
57,8% Skelettmuskulatur
64,5% Wasseranteil
2416 Kcal Bedarf

Ich war bei 66Kg, 8% KFA und 76,x% Skelettmuskulatur soweit ich mich errinnere

1) Könnt Ihr mir einen Ernährungsplan erstellen? (Ich passe mich diesm 100% an)
2) Welche Supplements soll ich kaufen und wie oft und in welcher Menge soll ich diese Einnehmen?


Mein TP war bisher folgendermaßen:
Mo: Brust, Bizeps
Mi: Schulter, Nacken
Fr: Rücken, Trizeps
So: Bauch, Beine

Jede 2. Woche habe ich Maschinenübungen durch freie Übungen ersetzt.
Beispiel: Schulterpresse durch Langhantel, Beinpresse durch Squads.

Ich würde gerne zu Eurem TP vorschlag das Wissenschaftliche 7 min. Workout dranhängen:
Ich versuche das Training unter 1 Std. zu halten.

Meine Essegewohnheiten sehen so aus:
Frühstück:
1 EL Leinöl mit Quark und Roter Grütze (oder marmelade)
1-2 Tassen Kaffe oder Tee
2 Eier mit Brotstücken und 1TL Kokosöl

Zwischenmahlzeit:
1 Banane oder eine Handvoll Macademianüsse

Mittagessen:
2 Scheiben Hühnerbrustfilet mit etwa 150g Gemüse. Als Beilage 100g Reis oder ein Teller Salat

Abendessen:
2 Eier mit Brotstücken und 1TL Kokosöl und dazu 100g Reis

Ich esse Täglich fast dasselbe mit kleiner Abweichung im Mittagessen, aber es ist immer Fleich enthalten.

[EISENVETERAN]

Verstehe nicht was du willst.
Esse ordentlich u gehe pumpen und fertig.

[PhilippAlex]

Dein TP ist ja sowas von schlecht
Mach WKM und esse wie ein Großer -> Du wirst groß

[PharmaGigant]

Dein TP ist ja sowas von schlecht
Mach WKM und esse wie ein Großer -> Du wirst groß

Kannst du mir bitte erklären warum mein TP schlecht ist? Mit dieser Antwort hätte ich nicht gerechnet. Ich freue mich auf deine Antwort. Wie gesagt, als Ektomorph kann man noch soviel essen und kann nicht einfach zunehmen. Eher kommt mir alles wieder raus wenn ich zuviel Esse. :/

[Tiger91]

Kannst du mir bitte erklären warum mein TP schlecht ist? Mit dieser Antwort hätte ich nicht gerechnet. Ich freue mich auf deine Antwort. Wie gesagt, als Ektomorph kann man noch soviel essen und kann nicht einfach zunehmen. Eher kommt mir alles wieder raus wenn ich zuviel Esse. :/

Du musst dich mit einem nicht Bodybuilding-gerechten Stoffwechsel vll mehr anstrengen aber so unmöglich wie du es beschreibst ist es sicher nicht.

Hättest mal lieber über Training und Ernährung recherchiert

[PharmaGigant]

@Tiger91

Du musst dich mit einem nicht Bodybuilding-gerechten Stoffwechsel vll mehr anstrengen aber so unmöglich wie du es beschreibst ist es sicher nicht.

Hättest mal lieber über Training und Ernährung recherchiert

Ich bin froh das du nicht allzu negativ zurückschreibst. Ich bin GANZ ehrlich, ich habe über Ernährung viel Recherhiert, aber komplett aufgegeben. Weil ich einfach nicht durchblicke! :/ Jede Webseite, Blog, Buch oder Trainer sagt etwas ganz anderes. So viele Studien die existieren sind so gegensätzlich, dass ich einfach nicht weiter weiss.

[Tiger91]

@Tiger91

Ich bin froh das du nicht allzu negativ zurückschreibst. Ich bin GANZ ehrlich, ich habe über Ernährung viel Recherhiert, aber komplett aufgegeben. Weil ich einfach nicht durchblicke! :/ Jede Webseite, Blog, Buch oder Trainer sagt etwas ganz anderes. So viele Studien die existieren sind so gegensätzlich, dass ich einfach nicht weiter weiss.

Das ist das Problem, wenn man zu viel verschiedene Seiten durchliest

Beschränke dich hier auf das Forum und lies dir die Stickies durch. Wenn du da aufgibst, kanns nix mehr werden übers Internet

[DenailX]

Wenn ich schon lese: 500€ Budget und 70kg.
Ich hab mit 55kg auf 1,78 angefangen und habe mit 30€ Budget (Whey) und ordentlich essen in einem Jahr 10kg zugenommen. Und ich denke da wäre sogar noch mehr gegangen bzw. es geht noch einiges mehr.

[RegnitS]

warst du nicht der aus dem Roid Unterforum der mit irgendwas experimentiert hat?

ansonsten wie PA schon schrieb, WKM und ordentlich essen.

[Tiger91]

warst du nicht der aus dem Roid Unterforum der mit irgendwas experimentiert hat?

ansonsten wie PA schon schrieb, WKM und ordentlich essen.

Stimmt, der hat mich doch per pn dumm angemacht, dass ich mich abwertend gegenüber Gendoping geäußert habe.

Und das muss ich mir von einem sagen lassen, der noch nicht mal ein 70kg-Experte ist