2 Kleine Fragen :)

[JGBodybuilder]

So Morgen erstmal,
hatte mal zwei kleine Fragen.
Um gleich zur Sache zu kommen.
Meine erste Frage wäre zu den Kreuzheben,ich weiß selber das es eine Grundübung ist und auch sehr wichtig ist, aber ich komme mit dieser Übung 0 klar. Habe sie schon mit leichten Gewichten geübt , aber es funktioniert einfach gar nicht. Meine Frage , da ich mit Kniebeugen gut klar komme und diese auch den Unteren Rücken beanspruchen. Dachte ich mir ich mache den Beinbeuger statt den Kreuzheben. Habe schon SuFu benutzt, die sagten immer GoodMornings oder gestrecktes Kreuzheben. Die Übungen scheinen mir, aber eher auf den unteren Rücken zu gehen und diesen will ich schützen. Geht der Beinbeuger auch?

Um zur zweiten Frage zu kommen, ich habe das Problem das mein Trizeps für das Bankdrücken zu schwach ist genauso wie meine Brust . Hasse es.... Deswegen baute ich schon eine Brust-Iso ein. Da beides im Verhältnis zu meinem Körper ziemlich "erbärmlich" aussieht. Kann ich vielleicht noch ne Trizeps-Übung einfügen. Hätte ne Trizeps-Stange zu Hause? Will jetzt nicht meinen ganzen Plan posten, aber habe bisher.
Ausfallschritte,Kniebeugen,:::::kreuzheben),Klimmzüge,Langhantelrudern, Butterfly, Bankdrücken , Schulterdrücken(military Press), Crunches.. Falls das relevant ist. Kann man da überhaupt noch Trizeps-Iso einfügen?Muss ich dann die Reinfolge ändern? Vielleicht sogar 2er Split? Ober und Unterkörper. Hätte die Zeit dafür, wenn das mehr Erfolge mit sich bringt ? Falls 2er Split effektiver ist, könnte mir mal jemand einen guten verlinken oder posten? Aber nur falls er mehr Erfolge als ein WKM-Plan oder GK-Plan bietet.

Danke für Antworten im Voraus