hi leute

**Max08** · 06.07.2013, 22:57

hi leute,
ich bin max bin bald junge 17 jahre alt und wohne in berlin.
bin 185 cm groß und wiege 90kg
angemeldet bin ich im studio seit gut 1 jahr .... gehe eig 3-4 mal die woche im split (3er).
seit jetzt gut 2 wochen gehe ich garnicht mehr ich sehe kaum erfolge bei mir!!!

(bitte um hilfe!!!)

könnte sich vlt. jemand mit verfahrung mir widmen und mir im thema vernährung und training helfen? (mcfit die trainer haben wie ich finde genau so viel ahnung wie ich und im internet habe ich bisher irgent wie nichts passendes gefunden

das wärs erstmal mal würde mich freuen wenn sich jemand meldet

mfg Max

**Pax9191** · 06.07.2013, 23:17

vorab: Herzlich willkommen =)

Es wird irgendwann nach langen und intensiven Traning eine Zeit kommen wo man denkt..puh es geht nicht mehr, es passiert nichts, es geht nicht vorran. spätestens da sollte man sich überlegen ob man seine Traningseinheiten bzw. den Traningsplan nicht umstellen sollte.

Es wär vielleicht für die User ganz interressant deinen Traningsplan mal vor AUgen zu halten.

Es gibt schon einige Trainer wo man sich denkt..."Och nööö ... wär er lieber Busfahrer geworden"

aber gibt auch gute Trainer :top: =D

**Max08** · 06.07.2013, 23:45

1. tag (montag) Bizeps/ Rücken
- KABELCURL
4*10 55kg
- LANGHANTEL - BIZEPSCURL
4* 10 10kg
- LATZUG BREIT ZUM NACKEN
3* 10 75kg
2* 4-8 80kg
- LATZUG ENG ZUR BRUST
3* 10 70kg
- RUDERN SITZEND AM KABELZUG
4* 10 60 kg

2. Tag (Dienstag) Brust/ Trizeps
- BANKDRÜCKEN LANGHANTEL
3* 10 22,5kg pro seite
2* 4-8 25kg pro seite
- SCHRÄGBANKDRÜCKEN LANGHANTEL
4* 10 15kg pro seite
- NEGATIVBANKDRÜCKEN
4* 10 17,5kg pro seite
- BANKDRÜCKEN KURZHANTEL
3* 10 16kg pro seite
- PUSHDOWNS REVERSE
3* 10 17,5kg pro arm
- PUSHDOWN
3* 10 60kg

3.Tag (Donnerstag) Schulter/ Beine/ Bauch
- SCHULTERHEBEN
3* 10 20kg pro seite
- RUDERN STEHEND
3* 10 10kg pro seite
- CRUNCH AM KABELZUG
4* 20-25 85kg
- DUALE BAUCHMASCHINE
4* 10 50kg
- BEINSTRECKER
3* 10 75kg
- BEINPRESSE 45°
3* 10 60kg
- WADENHEBEN SITZEND
3* 10 45kg

so das war es eig. soweit und meist fange ich dann sonntag wieder mit tag 1 an.
wenn ich 3* 10 wiederhohlungen schaffe packe ich immer 2,5-5 kg je nach gerät drauf richtig so?

ernährung habe ich noch kein wirklich plan da ich viele wiedersprüchliche aussagen gefunden...

vor jedem training nehme ich meine selfmade shaks
500g quark
300ml apfelsaft
250g obst
100g Haferflocken
150ml milch
das passt immer genau in meine beiden 700ml becher einen trinke ich eine stunde davor und einen gleich danach

hoffe jetzt könnt ihr mir mehr helfen

mfg Max