Meine Person:
Männlich
17 Jahre
67kg
1,69

Ich will masse aufbauen
Habe mit einem kca-rechner ausgerechnet wie viel kcal ich verbrauche und komme auf 3000kcal.

Hier der Plan an Arbeits+Trainingstagen (An Freitagen wird Frühstück 2 und Post workout shake weggelasen)

Frühstück 1 7:30 :
250ml milch 1,5%
100g Haferflocken
20g Whey
100g Banane
Insgesamt: 664,3kcal 39Eiweiß 93,96KH 12,13 Fett

Frühstück 2 10:00 :
4 Eiklar+2Eigelb
100g Roggenvolkornbrot+25g Erdnusmuß
Insgesamt: 536,25kcal 31,3Eiweiß 41,225KH 24,025 Fett

Mittagessen 12:00
150g Hänchen oder Pute
100g Reis oder Nudeln oder Kartoffeln
250g Kaisergemüse
Insgesamt: 612,5Kcal 47,4Eiweiß 81,25Kh 7,25 Fett

Zwischenmalzeiht 15:00
100g Roggenvolkornbrot
25g Frischkäse light
50g Scheibenkäse light
Insgesamt: 355,5kcal 23,25Eiweiß 38,375KH 9,65 Fett

Training 17:30
Post workout shake 18:30:
30g Whey
50g Maltodextrin
Insgesamt: 311,2kcal 24Eiweiß 48,5KH 1,8 Fett

Abendessen 19:00:
150g Lachs oder anderen Fisch
100g Reis oder Nudeln oder Kartoffeln
250g Kaisergemüse
Insgesamt: 644kcal 40,5Eiweiß 81,35KH 14,7Fett

Schlafen shake 22:00
250ml Milch 1,5%
250g Magerquark
Insgesamt: 282,5kcal 38,5Eiweiß 22,5KH 4,25Fett

Insgesamt: 3406,25kcal 243,95Eiweiß 407,15KH 72,805 Fett

Jetz die Fragen:
Habt ihr verbesserungsvorschläge?
Wie lange soll ich den EP oder überhaupt die Massephase machen?
Es heißt doch immer 2g Eiweiß Pro Körergewicht nehm ich da nicht zu viel?