Meine erste AD (bitte mal EP checken)

[zwizwa]

Hallo Leute,

wollte mal fragen, ob sich mal jemand mit Ahnung meinen Plan anschauen kann.

kurz zu mir:
- 21 Jahre alt
- 1,75m groß und 97 kg schwer
- kfa kA, aber Bauch "relativ" flach (wenn ich morgens anspanne, sieht man im oberen Bereich meine Bauchmuskeln langsam durchkommen)
- schön etwas länger am Eisen (mit 16 angefangen, zwischendurch auf Grund beruflicher Gründe unregelmässig bis gar nicht trainiert, letztes Jahr fast komplett pausiert und dann gegen November langsam wieder angefangen)
- jetzt seit 3 Monaten achte ich wieder vermehrt auf die Ernährung
- Training momentan n 4er Split (komm ich auch super mit klar)

Bin momentan am 12. Tag meiner AD angelangt und konnte schon um die 5 kg verlieren (Startgewicht war 102,8 Kg und Gesammt-Kcal bis jetzt so um die 2800-2900, hab auch nur darauf geachtet, dass ich auf die richtige Nährstoffverteilung komme). Jetzt wollt ich euch bitten, euch mal den Plan für die nächsten Wochen anzuschauen. Der folgende soll nur ein Richtmass sein, sprich ich denke ich werde nicht jeden Tag das gleiche essen (wäre ja auch langweilig ), aber mich schon an die Gesammt-Kcal und die Nährstoffverteilung halten.



Trinken : 4-5 l Wasser und 1 l Grüner Tee

Nahrungsergänzungen : Whey, BCAA, Vitaminkomplex, Zink und ab und zu ein Booster vorm Training ( Pump-HD ), Fischöl

Mit besten Grüßen

ZwiZwa