Hallo, an alle Experten von Euch.

Am 11.10. habe ich einen Fototermin und brauche dringend eure Hilfe.

Mein derzeitiges Körpergewicht beträgt 80kg bei einem Fettanteil zwischen 6-7 Prozent. Ich nehme im Moment 1800 kcal veteilt auf 5-6 Mahlzeiten zu mir. Die Nährstoffverteilung sieht folgender Maßen aus:

Trainingstage: E: 60% K: 30% F:10%
Trainingsfrei: E: 60% K: 10% F:30%

Meine Frage an Euch:

Bei einem Körpergewicht von 78-80 kg und entladenen Glygenspeichern, wieviel Kohlenhydrate sollte ich 2-3 Tage vor dem Wettkampftermin und unmittelbar am Wettkampftag zuführen? Wie hoch sollte die Proteinmenge sein?

Meine Idee wäre:

10-15g KH/kg

- ab Freitag Mittag: 2400kcal, 600g Kohlenhydrate verteilt auf 5-6 Mahlzeiten trocken laden, die Proteinversorgung würde ich in diesem Fall vernachlässigen

- am Samstag Fototermin: 2400kcal, 600g Kohlenhydrate verteilt auf 5-6 Mahlzeiten trocken laden, die Proteinversorgung würde ich in diesem Fall vernachlässigen

Als Mahlzeiten würde ich Ananas mit Reis konsumieren.

Was haltet ihr davon? Teilt mir dochmal eure Praxiserfahrung mit.

Dankeschön

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Noch eine Frage: Die Bräungsfarbe "Dream Tan" im Shop, reicht eine Packung um den gesamten Körper braun zu bekommen?